运动员会导致关节炎吗?正确的运动健身方式加关节营养素

|发布时间: 2024-04-30 07:11 |编辑:健康专家 | 查看: 次 |
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运动员会导致关节炎吗?50多岁的张阿姨是微信运动的真爱粉,基本上每天的步数都是两万步起,长期占据榜首位置。没想到,一段时间后,张阿姨的膝盖开始出现问题了:红肿、动一下就觉得疼,上下楼梯都成问题。到医院一看,医生说,这是因为走路过度,导致膝关节损伤,患上了关节炎。
 
走路难道不是很好的运动方式吗?为什么会导致关节炎?
跟着小汤看看专家怎么说。
运动员会导致关节炎吗?
 暴走为何会导致关节炎? 
很多人以为每天走路越多越有益身体健康,其实,这是错误的观点。
人体的关节表面都有一层薄薄的软骨,可起到润滑、缓冲冲击、减缓摩擦的作用。在过度运动或外来损伤时,有可能导致它磨损或破坏,此时的关节表面不再光滑,一活动,两个关节头之间就会产生摩擦,疼痛和炎症也随之出现,久而久之,便成了关节炎。
快走、跑步等运动,都会对膝关节产生一定的压力。每天暴走两万步,这对膝关节磨损量增大,是典型的过量运动造成的关节损伤。

学会合理运动很重要 
那是不是不能走路呢?也不是。
理性对待微信运动,运动强度要控制。
尤其是身体较胖或者有慢性疾病的中老年人,走路也要悠着点。每天的步数最好保持在5000~10000步比较适合。
如果状态不好,也可以少走或不走。短时间的剧烈运动要尽量避免。
至于微信运动的排名,就让它随风而去吧~毕竟为了一个“第一”而让膝关节报废,那就不值得了。
运动员会导致关节炎吗?
 运动前后记得做好热身 
健步走的正确打开方式:热身、拉伸不能少。
运动前半个小时补充水分,开始运动前做些拉伸动作热身,对身体都很有好处。
而走完一大圈,立刻坐下来也是不好的。运动前有热身,运动后也需要通过拉伸,让身体解除运动状态。拉伸能保护韧带,降低肌肉的紧张程度,防止肌肉扭伤,促进血液循环,让身体更加放松。
运动员会导致关节炎吗?
 日常生活补充养护关节营养素 
老年人之所以容易出现关节问题,与年龄也有一定的关系。
随着年龄的增长,形成软骨细胞的重要营养素——氨糖,在体内逐渐流失,因此容易形成关节老化,加上过度的运动会加剧软骨磨损,从而出现关节酸麻胀痛的问题。
所以说,保护关节,要由内而外地给关节力量,日常补充营养素养护关节,尤其是氨糖,对于关节的养护和修复十分关键。
氨糖
现在,你知道暴走对关节的伤害有多大了吧~
平时你都是选择什么样的运动方式呢?会采用什么样的保护措施保护自己吗?留言告诉小汤吧,小汤将邀请专业的营养师为你点评哦~

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