3. 睡眠追踪器与睡眠周期的关系
在有了前两章的铺垫后，理解睡眠追踪器和睡眠周期的关系就简单多了。
睡眠追踪器可追踪到四肢静止的阶段3和阶段4 （但其不能准确分辨阶段3和阶段4），并将追踪到的数据定义为深度睡眠(deep sleep, restful)。PS:其实用restful更准确，因为严格意义来讲，deep sleep仅指阶段3，而restful则涵盖了阶段3和阶段4.
据此，我们可以计算出我们所需要的深度睡眠的时间为: 35%-45%
4. 如何改善我们的睡眠
对于那些睡前要熄灯休息半小时、不喝咖啡、不喝酒（研究表明，酒精能缩短入睡时间，但会导致深度睡眠时间减少）、多运动这类老生常谈的经验，我就不在这里赘述了，说几条别的：
让我们的总睡眠时间是睡眠周期的整数倍，即睡眠时间应该是90分钟的倍数，比如6小时、7.5小时或者9小时。多余的睡眠时间会用于下一个周期的浅睡眠阶段，这段时间其实并没有帮助我们消除疲劳
在最后的睡眠周期后增加半小时，即实际睡眠时间为6.5小时、8小时或者9.5小时。延长的半小时其实是属于阶段4--REM睡眠阶段。研究表明，如果睡眠时间不足90分钟，最先减少的是REM睡眠阶段。通过增加最后周期的半个小时，能够延长我们的REM睡眠阶段
午睡时间1.5小时最佳
5. 总结
睡眠追踪器基本准确的反应了我们的睡眠质量
深度睡眠（阶段3和阶段4）是我们睡眠的最终目的
阶段3让我们体力充沛，阶段4让我们聪明、愉悦
最佳的深度睡眠 (deep sleep, restful) 时间为总睡眠时间的35-45%
总睡眠时间为90分钟的整数倍+半小时： N*90 + 30
6. 最后，插播个小广告咯
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