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如何通过可穿戴设备的Sleep tracker了解您的睡眠…

发布时间: 2015-10-08 10:08 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |
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随着可穿戴设备 (wearable technologies) 的日益普及,越来越多的人通过睡眠追踪器 (Sleep tracker) 来了解和监测自己的睡眠质量。看着睡眠追踪器上的数据,我不免问自己:
可穿戴设备对睡眠质量的监测是怎么完成的?这种监测是否准确?
睡眠追踪器上的轻度睡眠 (light sleep) 和深度睡眠 (deep sleep, restful)究竟是怎么定义的?
它们跟我的实际睡眠质量有什么关系?
我的睡眠质量(深度睡眠所占比重)相比别人如何?我究竟需要多少的深度睡眠?
如何通过可穿戴设备的Sleep tracker了解您的睡眠质量
 
为了回答这些问题,秉着PhD一贯的钻研精神,自己做了一些研究,希望在回答自己疑问的同时,能帮助更多的人了解睡眠追踪器的效果以及自己的睡眠质量。
 
1. 睡眠追踪器的原理
要想知道睡眠追踪器是否有效,就得先说说它的原理。
睡眠追踪器通过一个Accelerometer (重力加速计)来监测我们身体部位的位移,并通过此位移来判断我们所处的睡眠阶段。简单的说,就是监测我们在睡眠的过程中有没有在动。动了,就是轻度睡眠;没动,就是深度睡眠。在之后关于睡眠的章节会进一步解释这种机制是否准确。
(有兴趣的朋友可以自己youtube "accelerometer",有很多相关的视频解释其工作原理,这里就不在赘述了。)
 
2. 经典睡眠周期模型
每个睡眠周期一般持续90分钟。对于睡眠周期的划分,有不同的说法(4阶段或者5阶段)。为方便理解,我们这里采用4阶段的划分,如图:
阶段1--进入睡眠阶段(5%):此阶段持续5分钟(失眠的时候是不算入该阶段的)。眼球移动开始变缓慢,肌肉开始放松。此阶段容易被惊醒。
 
阶段2--轻度睡眠阶段(45-55%): 这是真正睡眠的开始。眼球运动停止,心率减慢,体温下降。但此阶段仍然存在四肢的运动。
 
阶段3--深度睡眠阶段(15-20%):此阶段不容易被惊醒。在惊醒时,会出现反应迟钝。在此阶段中,大脑活动缓慢(脑电波波长增加)。分配给大脑的血液减少,更多的血液被分配给身体肌肉(Note: 尽管大量血液被分配到四肢及肌肉,但此阶段四肢基本是静止的)。此阶段有助于体力的恢复。
 
阶段4--REM睡眠阶段(20-25%):REM (Rapid eye movement) 是指眼球迅速移动阶段。在入睡后70-90分钟后,我们会进入REM睡眠阶段。此阶段眼球会迅速移动,呼吸变浅(如此看来,武侠小说里面的内功高手睡眠时呼吸深长,其实只能说明他们睡眠质量不好^_^),心率和血压升高。并且在此阶段,四肢肌肉僵硬。补充一点,REM阶段是帮助我们巩固白天记忆的阶段,该阶段,大脑神经元恢复,大脑会重新组建白天接纳的信息,强化记忆。并且会分泌让我们心情愉快的化学物质serotonin和dopamine。
 
总结一下,阶段3和阶段4是我们睡眠的最终目的。阶段3让我们体力充沛,阶段4让我们聪明、愉悦。
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