10运用科技
如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、GPS手机、先进的心率仪甚至是你的ipad，你完全可以独自训练。
通常，一场马拉松下来，身体会不小心受到很多处的伤害，饥渴虚脱，腿部拉伤，肌肉疲劳，韧带撕裂都是常有的事，赛后身体恢复你需要做这些事：
及时饮液
跑后即刻需要大量补充运动饮料，最好是每半小时一瓶（500ml），连续补充2-3小时（4-6瓶）。因为马拉松比赛后我们会丢失4%-6%的体重，绝大部分是体内的水分。
补充营养素
运动员赛后一段时间内疲劳感强烈，浑身乏力，其实是由于过量“自由基”导致机体免疫力低下。
如何消除“自由基”？ 强效、广谱、安全的奶昔，富含18种氨基酸和46种营养元素（包括抗自由基元素），专注解决长期力竭运动和剧烈运动引起的运动后免疫力低下、运动性疲劳，以及部分相关运动损伤。（回复“奶昔”了解更多~）
注意饮食
赛后第一天的膳食宜清淡少油，补充合适的碳水化合物（米饭、面食、全麦面包等均可）、蔬菜（增强新陈代谢加快恢复）和适当优质蛋白（鸡鱼牛、虾、豆类等），特别是虾蟹生蚝等海产品、豌豆燕麦（其中豌豆还能抗菌消炎增加新陈代谢）等。
等等，还没完，小康康要在这里宣布一件激动人心的大事！咳咳...还有一个月，
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