牙齿作为我们身体很重要的一部分，牙齿的健康与否关系到我们身体的健康好坏，所以保护好我们的牙齿是刻不容缓的。保护我们的牙齿的办法很多，饮食的调节就是其中的一部分，那么我们要吃什么才能保护好我们的牙齿呢?

1、均衡的饮食

将一天中各餐合理地分配好，减少肚子的饥饿率，从而减少零食的摄入，这有利于坚固我们的牙齿，使我们的牙齿更好的避免刺激、油渍等侵蚀，更好的有利于保护我们的牙齿。

2、洋葱

洋葱具有杀菌的作用，并且还可以预防多种癌症、冠心病、白内障、肿瘤等疾病的发生，是一类健康的食品，在吃洋葱的过程中不仅可以杀灭口腔内的细菌，还能提高身体的免疫力，抵制疾病的侵害。

3、粗纤维的食物

一些粗纤维的食物，比如说芹菜、苹果、葡萄等，可以扫除牙齿上的食物残渣，此外，在费劲咀嚼的过程中，能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

4、多喝水

吃东西过后可以喝适量的水，能让我们的牙齿湿润，刺激粉末唾液，并且还能带走残留口中的食物残渣，减少细菌的滋生。

5、绿茶

绿茶内含有大量的氟，在饮用后会与牙齿中的磷灰石相结合，具有抗酸、防蛀牙的效果，同时还能使口气清新，另外绿茶还具有延缓衰老、美容养颜、利尿等多种功效。

6、乳酪

乳酪中的钙和磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，破坏了细菌活动的酸性环境，避免蛀牙的产生。经常食用乳酪，能够增强牙齿表面的钙质，有助于强化和重建珐琅质，使牙齿更加坚固。

另外，在平时我们也要少吃一些对牙齿具有腐蚀作用的食物，比如说碳酸饮料、甜食等，多吃一些坚果类的食物，多做一些有助于牙齿健康的活动，并且要注意牙齿的清洁，早晚刷牙。保护牙齿，是我们每个人的责任。