不吃药也可以降血压吗？世界高血压联盟把每年的5月17日设定为“世界高血压日”，以促进高血压防治知识的宣传和推广。虽然高血压患者中老年人占多数，但是越来越多的年轻人开始患高血压病了。由于饮酒、大鱼大肉等生活习惯，高血压年轻化日益明显，如果不改变生活模式13，会有越来越多的年轻人加入“高血压大军”。那么不吃药也可以降血压吗，试试这 7 种非药物降压方法！
不吃药也可以降血压的方法
1.保持健康的体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，因此保持健康的体重对于预防高血压非常重要。
2、坚持适量运动：由于运动的时候呼吸、心率会加快，血压也会升高，所以很多人不敢运动，或者认为不应该运动，这是一种错误的观念。
运动时短期的血压升高是身体的正常反应，不必惊慌，要看到运动的长期效应是心肺功能和肌肉组织增加，血液循环功能改善。适量的运动可以增强心血管系统的功能，能降低血压且副作用极小。建议每天活动半小时左右，可散步、慢跑、骑自行车、游泳等。
3、控制盐和总脂肪摄入量：尽量避免摄入反式脂肪酸，适量摄入单不饱和脂肪酸。
适当降低盐的摄入可降低血压5-6mmHg。《中国中青年高血压管理专家共识》建议，我国每人每日的食盐摄入量应<6g；世界卫生组织的食盐推荐量则为每人每日<5g。
4、戒烟限酒：酒精摄入量平均减67%，收缩压会下降3.31mmHg，舒张压下降 2.04mmHg。
5、减少压力：长期处于高压状态会导致血压升高，多欣赏舒缓、悠扬、轻快的音乐可使高血压人群缓解紧张、镇静降压。
6、注意营养素补充：动脉的紧张度受到钙、镁、钾与钠（也就是食盐中的钠元素）之间平衡的控制。调节这个平衡，就可以在30天内降低血压。
维生素C、维生素E以及富含EPA和DHA的鱼油，豆制品、蛋类等食物中所含的卵磷脂等，都能改善血液粘稠程度，从而起到调节血压的作用。
7、坚持自测血压并定期复诊：家庭自测血压有助于血压监测，确定生活方式改变是否有效，并提醒患者和医生留意潜在的并发症。
定期到医院复诊是控制血压的关键，便于医生根据病情变化，调整降压方案，大家一定要记住。
在自我监测时，患者常会发现左右胳膊血压不一样，这是正常现象。大多数正常健康人右胳膊的血压比左胳膊的血压稍高，差值一般为5~10mmHg。对于首次量血压的人来说，两只胳膊都要量，只要相差不大，临床上以右胳膊血压为准。
是不吃药也可以降血压吗？是可以的，但高血压不能根治，但是只要远离高危因素，改善生活方式，积极进行治疗，就能有效控制血压，避免并发症的发生。
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