儿童长不高，真让人操心。于是有些家长就琢磨着能否让儿童补补钙、也可以直接吃点增高的药。那么，究竟哪些因素影响着儿童的身高？喝牛奶、吃钙片、补充维生素D、增高药......这些方案真的能让儿童长高么？想让儿童长高个儿，有没有科学点的办法？

哪些因素影响着儿童的身高？

儿童的身高增长是生长发育的一部分。遗传（比方说，父母比较高，其子女往往也比较高）、营养（如摄取充足的蛋白质、钙、维生素D等营养素）、睡眠（充足）、运动（适量）、精神（愉悦）、性成熟、病患（如骨骼病患、内分泌及代谢病患等）等因素都能够影响儿童的身高。

这些方案真的能让儿童长高吗？

1.喝牛奶

牛奶不仅钙含量高，钙、磷比例比较合适，还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙汲取的因子，汲取利用率高。

对儿童来说，通过喝牛奶能够增加钙的摄入量，促进骨量增长，有利于骨骼的生长发育，对身高的发育起到一定的积极促进作用。

根据中国居民营养与健康调查（CHNS）的结果显示，7-17岁儿童以及青少年的日均饮奶量从1991年的3.9克增长到2006年的26.7克，尽管人均饮奶情况总体呈现上升趋势，但仍无法满足膳食钙的需求量。

牛奶及其制品是平衡膳食的一部分。让儿童养成坚持喝奶的良好习惯，既有利于增加膳食钙的摄入，对儿童一生的骨骼健康也有着重要意义。

根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，学龄儿童（6岁到不满18岁）要保证天天喝奶及奶制品300毫升（奶制品能够选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪）。

2.吃钙片

钙是人体内含量最多的矿物元素。充足的钙营养不仅能够促进儿童的生长发育，而且对骨骼的完整性以及健康生长非常重要。

由于生长期儿童有必要比较多的钙，假如长期缺钙，会导致骨骼钙化不全，生长迟缓，新骨结构异常，严峻的会出现骨骼变形以及佝偻病。

不少研究都表明，在儿童青少年时期额外补充钙有利于骨密度的增长。不过，单独补钙对儿童的身高可能没有显着影响。

对于儿童来说，假如能保证从膳食中猎取充足的钙，一般无需额外补钙。牛奶及其制品、豆制品（豆腐干、南豆腐、北豆腐）、坚果种子类（花生仁、黑芝麻或芝麻酱）、海产品（虾皮、小鱼干）、绿色蔬菜（油菜、小白菜、芥菜）等食品都能够作为钙的摄取来源。假如没法通过正常膳食摄取充足的钙，可在健康专家的指导下补充钙补充剂。

3.补充维生素D

维生素D是人体必须的一种脂溶性维生素。日光照耀不足或膳食中缺乏维生素D可导致维生素D缺乏，维生素D缺乏会导致钙汲取以及利用不好，进而影响骨骼的健康。

学龄儿童要经常吃维生素D丰富的食品（如沙丁鱼等含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄等）外，并经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有利于钙的汲取以及利用。

总之，对于未成年的儿童们来说，保证蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入充足，一定程度上有助于长高。

4.增高药、增高保养品

目前市场上并没有疗效确定的增高药品，也没有能增高的保养品，由于在国家食品药物监视治理总局（CFDA）公布的保养食品功能中，并没有“增高”这一项，所有号称能增高的保养品都是违法以及骗人的。

有些增高产品非法添加了性激素，可能导致儿童出现性早熟。当然性早熟会使儿童的身高在短期内加速增长（相当于揠苗助长），但由于性激素的刺激，儿童的骨龄会发育提前，骨骺提前闭合，生长期缩短，反而会影响成年后的终极身高，严峻的情况下还会导致矮小症。

假如儿童真的身材矮小，家长应寻求专业健康专家的帮助，及时疗养，而不是乱用各种增高药或增高保养品。

想要儿童正常长高，这些事不可以忽视

1.保证充足均衡的营养

对于儿童们来说，保证充足均衡的营养对生长发育至关重要。

膳食上除了保证食品足量，还要做到食品种类多样化，应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆类以及坚果类等食品，做到粗细搭配、荤素搭配。并且规律就餐，不偏食不挑食，正确选择零食，最好不要含糖饮料以及高脂肪的油炸食品等。

2.坚持公道的运动锻炼

儿童想要长高，坚持公道的运动锻炼是必不可少的。公道的运动锻炼能促进生长激素的分泌，促进骨骼的健康发育。

家长应鼓舞儿童多运动，最好能亲身带儿童进行很多户外运动。一般建议6-17岁的儿童天天累计进行至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动（推举跳绳、游泳、快步走等类型）为主，每一次最好10分钟以上。

3.保持良好的睡眠质量

保证充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量对儿童身高的增长相当重要。这主要通过生长激素起作用，生长激素的分泌有一定的规律性：白天分泌较少，夜晚分泌较多。生长激素在儿童深睡一小时以后逐渐进入分泌高峰。假如睡眠不足，儿童体内的生长激素就会受到限制，进而影响身高增长。

对于学龄儿童来说，建议天天的睡眠时间分别是——小学生10个小时、初中生9小时、高中生8小时。

除此之外，想要儿童正常长高，家长还应教导监视儿童保持正确的坐姿以及站姿，和努力为他们营造一个轻松愉悦、布满爱的生长环境等。假如担心是由于内分泌等病患因素导致儿童一直长不高，一定要尽早带儿童到医院做相关检查，不可私自乱用各类药品或保养品。

参考资料：

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