我们需要蛋白质粉吗

我们需要蛋白质粉吗

如果你去健身房,你可能听说过的人重量与蛋白质有关。 因此服用蛋白质粉,制是您越来越受欢迎的营养补充品。

你可以买蛋白质粉在每一个营养在互联网上存储和所有。 你甚至可以找到预先混合,即饮蛋白奶昔在许多商店。 但蛋白粉只是为了健美运动员,或平均每天的运动员可以受益于他们吗?

蛋白质粉是什么?

蛋白质粉有各种形式。 三种常见的是乳清蛋白、大豆和酪蛋白蛋白质。 “乳清是最常用的,因为它是一种水溶性牛奶蛋白质,”彼得·霍说系的博士,副教授和锻炼营养科学的纽约州立大学布法罗分校。 “这也是一个完整的蛋白质,所以它有那些优势。 ”(完整的蛋白质含有九种人体所需的氨基酸等饮食需求。) 的人素食主义者可能更喜欢大豆蛋白,尽管Horvath)指出,它的味道有时候被认为是更不愉快,和它不溶解在水里。

我们需要蛋白质粉吗

蛋白粉也有广泛不同的价格标签。 ”随意的运动员没有特定的需要在一定时间的培训,成本不是那么重要,”霍说。 “所以如果你要使用它们,你可以得到几乎相同的好处更便宜,更商业化的蛋白质。

在很特殊的情况下,蛋白粉可能是有用的。 “他们是一个简单和方便的完成,高质量的蛋白质,”卡罗尔说康涅狄格州,博士,新墨西哥大学的营养学副教授。 但记住:大多数人,甚至是运动员,也可以把一切他们提供精益蛋白质来源喜欢吃肉,鱼,鸡肉,和奶制品。

当你成长。 青少年需要更多的蛋白质燃料他的训练,因为他的身体仍在增长,并使用更多的蛋白质。

当你开始一个项目。 如果锻炼是新的给你,你尝试建立肌肉,你会比你通常会需要更多的蛋白质。

当你提升你的锻炼。如果你经常锻炼半个小时一周几次,但现在你已经决定为一个半程马拉松训练,你的身体需要更多的蛋白质。

当你从伤病中恢复。运动员运动损伤经常需要更多的蛋白质,帮助他们治愈。

如果你要素食主义者。人追求纯素食者或普通素食者的生活方式消除许多常见的蛋白质来源从他们的饮食,包括肉、鸡和鱼,有时奶制品和鸡蛋。