科学补钙,爱护你的骨骼

“小时候缺钙，长大了缺爱”.对于网友的优伤戏语.最有带感的恐怕不是您，而是你的骨头!—因为.它从小就要补钙，长大了也不能缺爱。怎么说呢?如果你的身体是大厦，骨头就是钢筋，支排了身体、保护着内脏。这一生.你要给它多少爱才够?

骨骼年代史
儿童青少年的骨头好不好，此时很关。
骨骼发育在儿童、少年时期最为关链，成年后骨量大部分是在青春期快速增长获得的。虽然遗传对骨质起着决定性作用，但是适里的运动和健康的饮食可以促进骨密度增加。获得更佳的峰值骨密度。这对预防成年后的骨质减少和骨质疏松，比到中老年再对这些疾病进行治疗更可取。

青壮年期：你这么劳损，你家里人知道吗
上班用电脑，下班玩手机，基本不运动，躺着看电视—小伙伴，你的骨路已经劳损了，家里人知道吗?实际上，骨骼.弧健的时期在青壮年期。期间骨骼能达到最高骨量、.好质里，在此期间让骨胎储备更多“资本.，能预防中老年后因骨质流失而诱发的骨胎疾病。

孕期哺乳期：baby需要你的骨本
马上要升级当妈妈了，可别光想着“奶粉钱.哦，如果骨头的“本钱”不够，无法供应母体和胎儿需要的大量的钙，可能会导致骨质疏松。准妈妈们，在怀孕前和整个妊娠期间都要多擂“骨本”哦。

中老年期骨骼要格外的护养:
随着年龄增长，骨质开始逐渐丢失，腰酸背痛腿发软…这些都是骨骼发出的告告信号，问题严重时可危及生命。中老年人应加强对骨骼的护养，特别警锡骨骼变化的信号，对骨骼疾病做到及时防治。

①补充背养，让粉骼变土豪
    骨胎公欢的营养素可不少:钙、镁、维生素A、维生素D…钙能让骨路正常生长发育，镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，有利于促进骨骼生长，预防骨质疏松。它们都藏在哪些食物中呢?首先，奶和奶制品中含钙丰富，吸收率高。豆类、硬果类，可连骨吃的小鱼、小虾里，也有充足的钙。粗粮、坚果中含有丰富的镁元素。想要骨骼变土豪，就和这些食物做朋友.巴!—无法通过正常腊食摄取充足的钙和镁?那就需要适当补充含钙、镁等多种维生素与矿物质的保健食品曦。

②运动，有益于骨骼健康
    运动时肌肉的活动会不停地刺激骨组织，步行、但跑、打太极、瑜伽或是轻度的举重都能保持骨胎健康。经常在户外运动还能多多晒太阳。让皮肤接受紫外线照射后合成维生素D,促进钙质吸收哦。

③换种姿势，向不良习惯说NO
    走路驼.背，站在哪儿就靠着哪儿，一看电视就梢在沙发里“二你舒服了，骨骼可吃不消!骨骼喜欢的是:久坐工作时，应注愈保持正确坐姿。双肩平正放松，上身自然挺直，双脚自然着地，不翘二郎腿;坐箱工作一小时后伸伸懒。.走动一下，以舒展，部.缓解疲劳.保护腰部。