很多人会笑，我还没有退休呢，打什么太极拳。其实因为年轻，才应该学习太极拳，打太极拳是一项能够减肥的有氧运动，适合于所有年轻人。我是北方人，脾气相当暴躁，做事情没有耐心，当时年纪轻轻身体却差得不得了，肢体的协调能力也很差。8年前有机会学习了太极拳，才知道自己性格的肤浅、心灵的躁动。太极拳看起来慢悠悠的也不费什么力气，但是真要打好，是很不容易的。太极拳就讲究天人合一，动静结合，四两拨千斤。太极拳不仅仅是一科健身运动，而且也是一种生活方式的诠释。在国外学习太极拳每人每小时都要付费10-30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。很多专家也指出运动减肥要以有氧运动为主，因为这样最有利于健康.

    什么是有氧运动呢?有氧运动就是指长时间(45一60分钟)进行有强度的运动(像有氧操、跑步、骑自行车、爬楼梯等)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的v气和营养供应，维持最佳的功能，并且消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
    燃烧脂肪对运动的强度和时间都有严格的要求，进行中等强度的运动，在20分钟内所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。在30分钟内消耗的热量有35%来自脂肪，40分钟则上升到40%来自于脂肪。此后随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多。
运动减肥要以有氧运动为主不然对身体会有损害：
    什么是无氧运动呢?是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。激烈的短时间的高速运动所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，这对消耗多余脂肪无法起到丝毫作用。
    很多人讲，天天上班下班都是走路，可是一个星期下来1斤都没有减掉。想减肥一定要选择有氧运动。作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次/分钟左右为最佳。这也叫黄金心率，只有在黄金心率的状态下，脂肪才会燃烧。普通的走路心率只在80次/分钟左右，当然没有办法燃烧脂肪了。因为年龄的不同，黄金心率的标准就不同，一般来说，黄金心率为170减去年龄的数值，比如我今年37岁，我的黄金心率就是170减去37等于133。在运动时，我们可以自测一下脉搏，就知道自己是否达到黄金心率，如果达到了，也不要高兴太早，这只是燃烧脂肪的开始，一般这段时间应该坚持20分钟左右，然后运动速度慢下来。每周可进行3一5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
    今天第一天我建议大家做有氧跑步，大家一定又笑了，谁还不知道跑步，还用你来啰嗦。跑步不是像我们想象得那么简单，下面看具体步骤:
  1.5分钟慢走心率(80一90次/分钟)热身，避免身体受到运动伤害。
  2.5分钟快走心率(90一100次/分钟)心跳慢慢加快，身体发热.
  3.10分钟慢跑心率(110一120次/分钟)心跳加速，身体开始出汗，这只是体内
的水分和盐分。
  4.20分钟中速跑心率(130--140次/分钟)黄金心跳，开始燃烧脂肪。
  5.10分钟慢跑(110一120次/分钟)头上会有汗水滚下。
  6.5分钟快走(90一100次/分钟)脸部发红。
  7.5分钟慢走(80一90次/分钟)恢复正常状态。
    散步1个小时燃烧450焦(110卡)的热量，1个小时的跑步能够燃烧2500一2900焦(600--700卡)的热量，但是跑1个小时有几个人吃得消，因此我建议大家去健身房跳有氧操，因为跳有氧操既有音乐还有舞蹈，1个小时一转眼就过去了，而且1个小时的有氧操可以燃烧3300一4500焦(800一1000卡)的热量。最主要的是有氧操是一项集体活动，大家一起跳很有意思.
    另外游泳、骑自行车、跳绳等也都是很好的有氧运动，也可以根据自己的情况，选择自己喜欢的运动，记住两点，运动45-60分钟，心率需要达到130左右。