用了很多减肥方法为什么都瘦不下来_减肥方法

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用了很多减肥方法为什么都瘦不下来

发布时间： 2015-10-19 04:36 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |

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用了很多减肥方法为什么都瘦不下来？很多人对自己的身材并不满意，想减肥却又不愿流汗运动锻炼，于是各种各样的减肥菜单就流行了起来，网上一搜比比皆是，打着各种旗号，一个比一个见效快，给小康康的感觉是躺着都能瘦。

用了很多减肥方法为什么都瘦不下来

这些减肥菜单真有如此奇效吗？小康康浏览了几个在坊间广泛流传的减肥餐单，有些一眼看去效果尚且成疑，但造成的副作用却已经千真万确。相信还有大部分小伙伴是机智的，他们的减肥菜单会专业很多，想必确实能够做到低热低脂，可为什么他们严格按照减肥菜单进餐，却也瘦不下来？对于这样的疑问，其实原因是因人而异的，但正常情况下都会与以下五个因素有关：

1你的饮食方法可能太过极端
减肥的重点不在于你吃得热量有多低，而是在于你如何搭配。如果你选择的瘦身餐太过极端，例如只吃水果蔬菜，或者是选择果汁排毒法等，即使当下能见到效果，也只是假象，很快就会反弹，并且还会减慢新陈代谢。正常女性减肥时每天摄入的卡路里其实不应该低于1200大卡，如果低于这个数值，那么可能会瘦身不成反伤身哦！

正确的瘦身餐应该做到营养均衡，蔬果、肉和粗粮都应该兼备，并且进行合理的营养搭配。在这里小康康特别推荐康宝莱奶昔，口味多样营养均衡，含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，在管理体重的过程中及时补充身体所需营养，促进新陈代谢，不失为一种健康的营养代餐。（回复“奶昔”了解更多）
如果你的菜单营养搭配没有问题，那么你的睡眠是不是出了问题呢？

2你的睡觉习惯有问题
睡眠习惯对营养餐减肥效果也是有影响的。当人进入深度睡眠后，身体会分泌成长荷尔蒙，它能够帮助你消耗囤积的脂肪，并且这种荷尔蒙夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后的深度睡眠期间，所以晚上熬夜白天再睡是没用的。另外特别提醒年过30之后这种荷尔蒙的分泌会大幅降低，如果还是二十来岁的话一定要把握住这个低成本的减肥办法啦！

一般成年人应该每天保证7-9个小时的睡眠时间，同时注意睡眠的时段不能随意改变，建议成年人应该在晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心有益，对减肥有益。
如果你的睡眠也很充足、很规律，那么不运动可能就是你一直在找的减肥效果不佳的原因。
3只依赖节食，你并没有搭配运动
正如小康康一开始就说的，光靠节食却懒得运动，这其实行不通。80%营养+20%运动=真正健康，单纯依赖减肥菜单进食，而不进行相应的锻炼，你会发现自己精神面貌变差，新陈代谢也变慢，虽然吃得少，但是热量消耗也低，结果顽固的脂肪依然得不到消耗，反而会继续囤积。而且重点是你不可能一辈子节食，这样的情况下，你一旦恢复正常食量，身体反而会吸收得更快，甚至会超过你减肥前的重量。

每天适量运动是保证减肥效果不反弹的重要因素。至少你要做到饭后动一动，当然不是吃完立即动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后再开始。

如果你确实做到每天适量运动，那么极有可能是运动的方式不对。