跑步、打羽毛球、爬山、打网球……想减肥的小伙伴们反映这些运动虽然可以很好的燃脂，但是每次做完都满头大汗，头发乱乱的。有没有既可以减脂塑形，看起来又能让自己美美哒的运动呢？

　　当然有了，做瑜伽就是一个看起来美美哒，又能有效减脂塑形的运动。

　　今天亚洲最美瑜伽导师母其弥雅教大家三招新的瑜伽体式——坐立前屈式、反抬式、船式，这三个动作可以帮助大家拉伸腿部韧带、舒展背部、增强腰腹部的肌肉力量，为大家减脂塑形加分哦！

第一式：坐立前屈式

要领：双腿并拢坐于地面，勾脚；双手放在身体两侧，指尖触地；（吸气）双手体侧打开，向上伸展；掌心与肩部同宽。

要领：（呼气）身体前倾向下，双手抓住脚外缘；（吸气）拉伸背部，（呼气）身体下压。

要领：双手向前伸直，（吸气）抬起身体。

第二式：反抬式

要领：（呼气）双手打开，撑于体后

要领：脚背绷直，抬起臀部向上，身体呈一条直线；呼气缓慢坐回地面。

第三式：船式

要领：弯曲双膝，双手抓脚踝；（吸气）伸直双腿向上；双手打开，掌心相对；将身体慢慢放下。

要领：放松双脚，放松呼吸。

　　下面给大家放完整版的瑜伽视频，和母其弥雅一起美美的做起来吧！
 

　　除了练习瑜伽可以优雅地减脂塑形，美美地吃一点水果也能起到很好的减肥效果哦，下面小康康为小伙伴们推荐多吃可以减肥的水果。

苹果

　　夏天水果中的苹果是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且苹果的卡路里热量也不高，是夏天水果减肥餐常搭配的水果。

香蕉
　　香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。

猕猴桃
　　猕猴桃中含有的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是夏天减肥的好伙伴。

番茄
　　番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　小伙伴们，听说夏天瑜伽和水果搭配在一起会更配哦，坚持练瑜伽、多吃水果，这个夏天，塑造完美身形吧！