你好，GNC美乐通宁主要成份就是褪黑素，不同个体、不同年龄段，对于褪黑素的需求量不一样的，有的可能服用3mg或2mg就可以产生效果，有的人需要服用5mg才能有效果，具体服用多少可以根据自己情况来决定。每个产品上都有推荐使用量，只要不超过使用量，对身体都是无害的，可以长期服用。