如何摄取足够的蛋白质来增肌?增加肌肉需要足够的蛋白质,每天吃蛋白质粉是不现实的,所以我们必须从食物或其他来源获得足够的蛋白质,以满足我们获得的营养需求。
每天适量的鸡蛋蛋白质。鸡蛋的蛋白质含量约12.6%,每个鸡蛋的蛋白质含量大约是6克,最低75克的蛋白质摄入量和成人需要每一天,作为学生,75 g是不够的。所以每天多吃几个鸡蛋蛋白质是一个不错的选择。(注意,蛋黄每天不要吃超过两个,蛋黄过量不利于健康)吃鸡蛋最好选择吃煮鸡蛋煮熟。
购买乳清蛋白粉是最好的。正规渠道出售在线并不贵,我还买了一桶750克,喝了两个月,效果很好。因为钱,不能长期食用,因此这种方法适用于经济条件好的，蛋白粉是最好的花时间培训后再晚上半个小时后,花两平勺。根据自己的情况(剂量)
对低水平的来说,如果你有任何身体赘肉,增加肌肉需要减肥,所以不能吃高脂肪食物,脱脂或低脂牛奶是不错的选择。脱脂牛奶也可以,如果考虑经济因素最好选择脱脂奶粉。可以在超市或网上,我在网上买了一个低脂奶粉,可以作为早餐的一部分,经济和有利于健康的饮食)。早上一杯,营养好生活,获得好的伴侣。也可以冲蛋白质粉,奶粉更好。
其他高蛋白的食物，如高质量蛋白质面包,鸡胸肉,牛肉,鱼,等等。对面包至关重要,可以配以牛奶,是一个很好的营养早餐的选择。每天除了吃一些馒头搭配,减肥和实现增益的影响。
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