今天是立冬，一个对我们这些吃货来说喜大普奔的日子！
正所谓“三九补一冬，来年无病痛”。冬天是收藏的季节，古人早早就用他们宝贵的经验告诉我们——此时不吃，更待何时？
大饱口福之余，怎样吃才对身体最有益？今天小汤（微信号：tcbj2013）请来了美食营养专家郭丽娜，分享冬季怎么样通过食补调理身体，让你跟家人健康每一天。
立冬宜吃食品
尝三肉
羊肉：肉类中温补暖身效果最好，冬天吃羊肉，御风寒滋补身体。
牛肉：号称肉界“网红”，富含优质蛋白、钾、锌、镁、铁等营养素。
海参：海鲜中的养生佳品，滋阴养肾，含丰富的氨基酸、蛋白质、钙、铁。
品三黑
黑芝麻：丰富的不饱以及脂肪酸、维生素E，养护血管。
黑豆：中医素有“黑养肾”，冬天吃黑豆养肾驱寒。
香菇：丰富香菇多糖，增强抵抗力。
吃三果
栗子：养胃健脾养肾强筋，含有丰富的维生素A、维生素B族等多种营养成分。
冬枣：丰富的维生素C以及维生素P，增强毛细血管弹性。
苹果：富含膳食纤维以及果胶，健脾以及胃，解油腻。
食三蔬
胡萝卜：丰富的胡萝卜素在体内转化为维生素A，防护冬季呼吸道病患。
莲藕：暑天食生藕，清热生津，冬天食熟藕，健脾益血。
雪里蕻：开胃消食，能促进胃、肠消化功能。
立冬膳食4原则
进补有度，适当增加热量
适当增加主食、蛋白质的摄入。不必盲目追求价格高昂的进补药材，不过多摄入动物肥肉。
身体缺少某些营养素，冬天轻易怕冷，如缺铁影响末梢神经血液循环，维生素B族参与身体能量的代谢。天气转冷也要留意摄入新奇的蔬菜水果。
食品以温补为宜，少吃寒凉食品及冷饮（如螃蟹、田螺、绿豆、雪糕），以免胃肠道不适。
多喝水，少吃咸
立冬后天气更加干燥，要留意及时补充水分。立冬后养肾为先，过多钠盐的摄入加重肾脏代谢负担，影响肾功能。
立冬滋补3靓汤
肉食吃货们冬季滋补必备。行气活血、温阳暖身。
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