小伙伴们看过来，康康君又有重大发现！你造吗？身体有7个部位的尺寸与我们的健康息息相关！接下来，大家可以速度拿出你的卷尺，一一对照以下数字，看看我们离最完美的身体尺寸距离有多远？
完美 ▍颈围
参考值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
测量方法：将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。
颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关！
美国心脏研究学会专家调查，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白平均降低0.12摩尔/升，女性降低0.15摩尔/升，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。
简单来说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
小康康提醒大家，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪哦！
完美 ▍腰围
参考值：男性<85厘米，女性<80厘米
测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标！
腰腹部包括肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌症的风险就增加8倍！
大家要引起重视的是，即使你体重达标，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米就要引起重视了哦~
小康康提醒那些腰围超标的人要尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
完美 ▍腰臀比
参考值：男性<0.9，女性<0.8
测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标！
当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加哦！
在中国，如果男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成煮、炖等。
完美 ▍大腿围
参考值：46厘米~60厘米
测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。
而丹麦哥本哈根大学医院研究在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的人相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。
大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此最为理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。
完美 ▍小腿围
参考值：>33厘米
测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
如果小腿过细，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。
如果小腿精壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以现在大家明白了吧，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
完美 ▍身体质量指数(BMI)
参考值：18.5~23.9
计算方法：BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
BMI超过24为超重，超过28就有肥胖的嫌疑。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重；亚洲人的BMI在22.6~27.4疾病风险较低。
BMI数值分析：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.99
适中：20-25
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖：高于32
完美 ▍体脂率
参考值：男性15%~20%，女性25%~28%
测量方法：有需要的朋友可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不全面。
判断是否肥胖更准确的标准是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
很多小伙伴一说减肥就认为是减体重，这是小康康一直强调的误区哦。控制体脂率才是健康减重的关键。多做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可配合仰卧起坐、哑铃等局部运动，每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯，你的身体指标才会渐渐恢复正常。
好了，从头测到尾，小康康猜猜，
虽不可能完全达到“完美值”
但这些数字也是给小伙伴们敲响警钟哦~
这7大完美部位，你有几样达标？
拿出你的卷尺量一量吧！
量前记得奶昔+运动！
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