二十四节气中的第二十个节气“小雪”。这个浪漫的名字作为我国的传统节气，意味着寒冬降临，在这数九隆冬开始的时刻，我们该怎么样做好养生?

起居调养

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向停止，因此小雪节气后的起居调理切记“养藏”阳气，为第二年春天做预备。

1、早睡晚起：人们要适当早睡，一起，早晨也不得起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2、留意衣着：太厚太薄都不良，衣着过少过薄、室温太低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温太高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

3、留意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、推拿以及刺激双脚穴位，以促进血液循环。天天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

4、天冷也要留意透风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。

精神调理

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别轻易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。

为最好不要冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要留意精神的调理。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，一起，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情以及向往。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

膳食调理

冬季膳食对正凡人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不得生冷，也不得燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食品以及益肾食品。

温补性食品有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃玄色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅能够补养肾气还能够抵抗严寒，而且能够润肺生津，具有很好的保养功能。

矿物质应保持日常的有必要量或略高很多。尤其是维生素的供给，应特别留意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;和柑桔、苹果等水果。

增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的有必要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆以及深绿色的蔬菜，由于这些食品中都含有叶酸，能够帮助抵抗抑郁。

运动调理

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供给，使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要最好不要在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，一起以温顺的有氧运动为主。