一套四式的小腹健身操，每招每一次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第一式：丹田小腹神阙穴

方案：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。柔柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方案：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，能够帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉得手掌以及腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方案：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不良，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成损害。假如轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方案：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，一起双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像忽然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别夸大因人而异，不要委曲。假如做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。