现代白领女士们的健康意识越来越强。不少人以为，多吃补药可“有病治病，无病强身”，实在这是不完全有科学根据的。实际上，进补一定要按照人体“缺啥补啥”的原则，绝对不可以胡乱进补，否则不但对人体无益，反而可能带来危害。

这是由于现代女士非但不缺营养，反而因过量进补而导致营养过剩，致使各生理系统功能失去平衡。专家以为，都市人根本不缺营养，缺的是对营养物质有有必要就汲取以及有过剩就代谢排除的性能，即人体各生理系统功能的平衡。

营养药丸别混着吃

目前不少白领女士爱上了网购补品，或是在电视购物中将补品购买下来。据专家先容，繁忙的上班族吃快餐以及方便面之类的食品是常事，往往会造成油脂有余，维生素以及微量元素不足，所以适当补充点儿维生素是对的。而且大部分女士有必要补充钙剂。但天天吃各种营养药片，其中有些成分肯定是重复的。就拿维生素C来说，正凡人一天补充60毫克已足够，而再口服维生素补充剂，剂量会大大超量，大剂量的补充不仅起不到好效果，反而会起到副作用;而维生素A等吃多了过后，也会在身体内聚集，使人产生中毒等不好后果。因此，专家建议大家应尽量从自然食品中汲取各种营养元素。营养剂是用来补充营养的，那种天天吃多种营养药片而只吃一点食品作为能量补充的做法则是本末颠倒。假如真想补充的话，应对营养师说出自己的饮食结构以及生活习惯，请医师决定天天应该补充什么样的营养剂为妥。

缺钙贫血食补最好

选择一:补钙

女士一生都要补钙。年轻时身体发育有必要补钙,而处在孕期以及哺乳期的女士补钙将直接影响两代人的健康。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风等等。

服钙剂有四原则

1、选择原则钙的补充是一个长期的过程,因此,在钙剂的选择上要考虑价格性能。对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。

2、钙剂的量建议女士日补钙量1200毫克,最多不超过2000毫克。过量补钙可能会对人体产生不好影响。

3、口服方法与食品混合或饭后口服汲取较好;分次比集中口服效果好;晚上睡前口服可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋,而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

维生素C对钙的汲取有一定促进作用;维生D不仅是钙被机体汲取的载体,而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用,但在补钙结合补维生素D时,应防止维生素D过量引起的中毒。

4、口服禁忌贫血病人补钙与补铁的时间最好分开,钙对铁的汲取有一定的抑制作用,同样铁对钙的汲取也不利;含磷的可乐饮料、酒精和富含植酸、鞣酸的食品(如麦麸、菠菜等)会降低钙的汲取;四环素与高钙食品也有冲突。由于钙能促进结石的形成,患有结石病患的人补钙的时候要特别小心。

多晒太阳帮助钙汲取

可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食品。鱼虾蟹类,禽蛋肉类,榛子、花生、芝麻等干果,海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡实、沙棘等均不失为钙的良好来源。一起,要有健康的生活方法,包括多运动以及晒太阳,少吸烟、饮酒,少喝咖啡等。

选择二:补血

对于女士来说,缺铁性贫血发病率约为20%。例假、怀孕、生养,女士在一些时候都会流失铁。妊娠期妇女尤其缺铁。

贫血可能会使身体发软、轻易倦怠、乏力以及衰弱,头晕眼花,头痛,发热,浮肿,留意力不集中,神经过敏,呼吸困难以及心绞痛,食欲不振,腹泄,面色不良。假如置之不理,还会加重心脏负担,严峻贫血会导致心律不齐。铁不足也是子宫肌瘤发病的原因之一。

铁剂以及补血药可适量吃

1、能够自行补充适量的铁剂以及其他补血药物或保养品。如有贫血情况时应及时就医。

2、过分减重也会造成贫血,因此,重新批阅自己的减重方法,或许能帮你有效恢复身体。

3、补血应避开例假。

猪肝是补血“良食”

可用菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血。猪肝更是常见补血食品。

营养素会以及药物冲突

午饭也可以晚饭后，吃一把营养药已经成为部分女士的习惯。她们的选择理由很简单，工作这么辛劳，要多补充营养呀。维生素A、B族、D、K、叶酸等，每种都吃全了，身体肯定就健康了。

身体不适时需“停药”

实在，剂量麻烦一定要按照说明书或医生建议的剂量口服。假如摄入剂量过大(天天超过3克)的维生素C，就有可能会引起消化病患以及肾脏麻烦;假如天天摄入超过200国际单位的维生素E就会对身体有害，引起其他麻烦。

口服禁忌市场上常见的复合型营养素补充药片通常会含有多种维生素，有的维生素会以及很多药物产生冲突，建议当你身体不适的时候，暂停口服复合性维生素药片。碱性药品与维生素B族、C有冲突，切忌一起口服;维生素C碰到铁以及铜，就很轻易氧化，应最好不要一起口服。维生素B6以及疗养帕金森病的左旋多巴会产生抵制作用，应最好不要一起口服。

补充激素当心形成依靠

这类补药，更正确的说是保养品，比如激素、蜂王浆、各种养颜胶囊、营养液等。选取这些美容保养品能够最好不要因内分泌紊乱而导致的青春痘、黄褐斑等面子麻烦，还具有活血化瘀、抗氧化、减少皱纹的作用，能使肌肤看起来光滑、细嫩。

在医生监控下服激素

1、并不是任何人都适合补充激素，假如要补应先做一个全面的身体检查，并在医生的严格监控下进行。

2、激素的补充要按照个人的有必要进行，年龄、身体条件不同，就有必要不同的补充方法。

3、长期使用，可能形成对激素的依靠心理，改变体内的激素平衡，雌激素水平过高或过低对身体都没有好处。

4、补充激素还会增加患乳腺癌以及子宫癌的危险。

通过食疗补激素

1、银杏、蜂胶及苹果等含有丰富的植物激素，可酌量食用。

2、天天1杯浓豆浆或是1块豆腐。

3、用当归煎水或用山楂、蒲公英、生姜泡茶，能够明显改变激素减少带来的表现。

4、口服以及涂抹新奇的蜂王浆也可补充激素，有养颜之功效。

5、运动有利于获得高的骨峰值，利于维持骨量以及骨强度，增加肌肉强度，增加反应能力以及协调性，防止跌伤，增加其他疗养的效果，适当运动有利于骨折的康复。