肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女士们要想减重，最重要的是减去腹部赘肉。目前就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧!

有氧运动+科学膳食

最科学、最有效的减重方案是有氧运动加科学膳食。一起，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不可以提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，能够根据个人爱好选择。这里推举两种适合节后减重的运动。

一是游泳。

游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减重配套疗法。

二是步行。

饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

节后科学减重法：

1.苗条科学

基因是能够违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的气力减弱27%。假如家族有肥胖倾向，请一周运动5天，天天30分钟。

2.比基尼女郎妙方

想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力练习者多5吋。

3.流点汗心情好

一些人都抱怨他们太累而无法运动，但实在就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动能够将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌自然的活力荷尔蒙。因此，从天天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。

4.速度的陷阱

研究早已经证实放慢膳食的速度有助于操纵体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差;调慢膳食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。

5.咬苹果时间

一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不好的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其汲取。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!