一天的计划还是没有完成多少，感觉自己的拖延症已经到了晚期了，真的还有救吗？不要这么绝望，办法还是有的，今天小编给大家带来了战胜拖延神器——番茄工作法！
自己得的拖延症，
跪着也要治好。
坚持就是胜利！
我一定可以的！
拿出四象限原则
紧急重要，重要不紧急，
紧急不重要，不重要不紧急，
不同象限，不同颜色标签纸贴满办公室。
但是完成进度还是不忍卒读。
于是陷入了深深的自我怀疑中，
自己是不是已经到了懒癌晚期了？
这一定不是真的！
先不要这么沮丧，
拖延症本来就不易克服，
所以今天就带给大家战胜拖延的神器：
番茄法
此番茄虽不能吃，但作用却不小
心动了么？
快点击下面的视频一起来学习吧！
（建议在WIFI环境下观看视频）
番茄工作法的诞生
1992年，在读大学的的意大利人弗朗西斯科·西里洛，曾一度苦于学习效率低下。于是他和自己打赌，狠狠鄙视自己说：“我能认真学习一会儿吗？哪怕真正学上10分钟？”后来，他找到了一枚形状像番茄的厨房定时器。就这样，他结合自己的应用与思考，总结出了简单而又实用的拒绝拖延、专注工作、提高效率与效能的“番茄工作法”。
可以对抗拖延症的番茄工作法要怎么做呢？在使用这个方法之前，你需要做一些工具，为番茄工作法做准备。
番茄工作法的工具准备
1一个番茄计时器
任何可以计时的工具都可以作为番茄计时器，如手机自带的闹钟（或倒计时器）或者在手机安装APP软件，如iTomato等。
2一张今日待办事项的工作计划表
使用今日待办事项工作计划表，每天开始时填写以下事项：
待办事项清单，列出今天要做的事情，并按轻重缓急排序，把重要的事情排在前面；
小标题，包括时间、地点、人物；
表格中一部分留给“计划外的紧急事件”，这些事件是不可预期的，但又必须要处理的，当它们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。
3铅笔和橡皮
用来记录番茄时间的个数、计划外的紧急事件、打扰的次数，并且划掉已完成的任务等。
工具准备就绪，下面就来实践一下番茄工作法吧！
番茄工作法的步骤
番茄工作法的原理很简单，分为以下几个步骤：
1.先将您必须完成的工作按重要性排序列在一张纸上，从最重要的事情开始做起；
2.然后，使用番茄计时器设定25分钟为一个番茄时间，这段时间内，绝不允许任何人打扰你，专心致志的工作；
3.当番茄计时器响起，也就是说25分钟到了，那么就在计划表对应项后面打一个叉号。然后休息5分钟。这期间，您可以活动一下、喝水、方便等。休息过后，开始下一个番茄时间；
4.每四个番茄时间后，休息15-30分钟。你可以清理一下办公桌、去散个步、喝杯咖啡、听听音乐、做一做放松操，或者简单地休息一下，做深呼吸。但不要去想任何有关工作的事情，你需要让大脑休息下，为下个番茄时间做好充分的准备。
番茄工作法的注意事项
在一个番茄时间内，你不可以被打断，这25分钟意味着纯粹的工作；
在番茄钟的休息时间内，不要回忆上一个番茄时间内的事情，保证大脑以最好的状态去应对下一个番茄时间的工作；
番茄钟不可分割，一个番茄时间是不能被划分的，不存在半个或1刻钟的番茄时间；
番茄钟不能暂停去做其他的，一旦暂停，此番茄时间作废，应重新开始一个新的番茄时间；
若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并；
耗时超过3小时的任务需要再切分；
番茄工作法不用于假期和休息期的活动；
番茄时间，可以根据个人情况有所变动，最佳范围时间是20到35分钟，最多40分钟。
亲爱的伙伴们，
番茄工作法对抗拖延症的效果怎样？
留言告诉我们吧！
那么，如果番茄法被打断怎么办？
下一期小编会继续为大家支招，
敬请期待哦~
|
|
|
|||||||||||||||||||||
推荐文章 |
精彩推荐 |
|