掉头发需要补充哪些营养？到了中年，脱发确实是一种常见现象，主要是因为年轻人进入社会工作，往往刚开始不太注重健康，导致营养摄入不足，对身体造成一定压力。进入中年后当身体受到压力时，很容易造成脱发，影响头发的正常生长。那么掉头发需要补充哪些营养？今天我们来为大爱介绍下绍防掉发的营养素有哪些。
掉头发需要补充哪些营养
头发的主要成分是
蛋白质和微量元素，如锌、铁和铜。
减肥期间限制饮食将大大降低体内的铁水平，导致毛囊血供应减少！这会导致毛囊营养不良和脱发！而且在节食减肥中，也可能导致蛋白质和微量元素摄入不足，而且还容易因营养不良而使头发脱落。因此，减肥时要特别注意蛋白质、铁等微量元素的摄入，避免营养不良导致脱发！
防掉发的营养素有哪些
1.蛋白质
发的主体是角化蛋白。每天摄入足够的蛋白质有利于头发生长。经过肠胃的消化和吸收，可以形成各种氨基酸，进入血液合成角蛋白，角蛋白将是我们角化后的头发。所以你可以在减肥期间吃鱼、鸡蛋、豆制品、牛奶和其他富含蛋白质的食物。
2.铁+锌
当身体缺乏铁时，它会减缓毛囊毛细胞的增殖和分化。这个时候可以吃鸭血、鸡血、猪肝、鸭肝等食物来补充铁。同样，锌可以促进头发生长所需蛋白质中的二硫键反应。减肥期间建议吃牡蛎、扇贝、牛肉等食物，可以起到补充锌的作用。
叶酸和B12的缺乏容易导致贫血，并间接增加脱发的风险。这时可以适当补充维生素B组，加快半胱氨酸转化为角蛋白，角蛋白起到滋养头发的作用。推荐食物：全谷物、肉类、鸡蛋、西兰花、蘑菇。
维生素C可以促进铁的吸收，增加毛囊细胞的活性。在食物中，鲜枣、猕猴桃、草莓等富含维生素C，如果你喜欢，可以适量食用。
以上就是本期掉头发需要补充哪些营养的内容，几种对头发有益的营养素和食物，你还记得防掉发的营养素有哪些吗？只要注意营养均衡，不要担心脱发！你也可以轻松拥有迷人的头发！
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