精子的质量不仅影响到生养，一起也是男性身体健康最好的反映。然而，有研究意识到在过去的几十年，全球男性的精子质量在不断下降。丹麦一位学者分析21个国家1.5万人的研究数据意识到，从1938—1990年，男性精子数目下降了40%以上，精子的密度从1.13亿个下降到0.66亿个，均匀每年下降1%，精液量也因此受到影响，明显减少。

提前3个月戒烟戒酒确保精子质量

现代社会，一些人不注重自身的健康，以为只要年轻就能扛得住，经常透支健康。更重要的是，由于压力大，工作上又要应酬，从而染上吸烟饮酒的恶习。要知道，吸烟饮酒对生养力的影响是惊人的，不仅减少受孕的机率，一起还会大大降低精子的质量。

有科学家指出，吸烟是造成不育的重要原因，吸烟者的精子形态轻易出现异常，可能是烟草燃烧后产生的致突变物质损害精子的原因，让精子数目与质量下降，影响到正常的生养。严峻的甚至会导致精子的畸形，基因缺陷会遗传给子代。

酒精能导致人体多种激素功能紊乱，影响与生殖有关的促性腺素、睾丸酮等的合成与分泌。大量饮酒后，男人的睾丸酮天生减少，精子的天生会发生障碍，直接造成少精的结果。另外，假如发生慢性酒精中毒，也可能会让人出现睾丸萎缩，精子天生严峻受损。

还有很多人以为到想要儿童的时候再戒烟戒酒也不迟，实在这些对身体包括对精子的损害都是积存性的，有一天忽然爆发了，想要尽快恢复可不是那么轻易，特别是生养方面，一些年轻人还意识不到。所以，专家建议要保证精子的质量，短期的戒烟戒酒是收不到明显的效果的，至少要提前3个月以上，才能达到理想的效果。

改善膳食可进步精子质量

膳食对男性精子质量影响也很大。男性能够适当多吃很多富含矿物质以及微量元素的食品。由于锌、硒、铜、钙以及镁等微量元素都同男性生养有很大关系。锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统以及睾丸的损害。

正确补充水分对保证男性精子质量大有益处。第一，喝水对人体产生精液有好处，其次喝水有利于精子的液化。建议男士天天晨起饮水量要在250ml以上，一起全天的摄水、摄液量不低于1000ml，这样有利于精子的正常天生，并保持较好的活力状态。

心理状态对精子质量的影响也非常大。患抑郁症等心理病患的患者，内分泌功能会受到抑制，会牵连到影响精子的天生。在日常生活当中，工作以及精神压力较大的男性应该多参加社交活动，包括适度的室外运动、加强与家人朋友沟通等形式，从而达到调节情绪、缓解压力的目的。另外，也要解决好睡眠质量差、休息时间不足等麻烦，促使精子产生进入良性循环。

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