日常生活不留意，经常熬夜作息不规律，暴饮暴食和工作生活压力大，情绪上有很大的波动等等很轻易让人肾气不足，假如肾气不足患者会变得轻易上火，出现心神不宁的情况，严峻危害日常生活，肾气不足能够通过锻炼来补，那肾气不足锻炼方案有哪些呢?下面这些锻炼方案对你养肾气有帮助。

太极拳

太极拳是以腰部为关键的一项缓慢运动，非常适合体质衰弱的中老人锻炼。腰为肾之府，经常活动腰部，能负气血通畅，从而起到养肾的作用。

缩肛功

平卧或竖立，全身放松，自然呼吸。吸气时，做收腹缩肛动作;呼气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能进步盆腔四周的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女士性欲低下有较好的功效。

刺激脚心

中医以为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常推拿涌泉穴，可益精养肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方案是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每天早晚各一次，每一次搓300下。

自我推拿腰部

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。早晚各一次，每一次约200下。此运动能够温补命门，健肾纳气。

强肾操

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，一起身体以及脚跟部用力上提，并提肛。

以上就是为你先容的肾气不足锻炼方案全部内容，以上锻炼方案都是养肾气非常不错的，看完过后你是否知道养肾气应该用什么方案了吗?养肾气是非常需要的，以上锻炼的方案你知道抽出一点时间来做就能够，希望对你养肾气有帮助。

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