有的朋友会说最近怎么总是失眠呢，睡眠质量为什么会这么差呢，实在导致睡眠质量差的因素有一些，一些人就是由于高血压导致睡眠不良，血压一旦升高了过后，血压波动的就特别的厉害，而且增加血流量，导致血管平滑肌处于紧张的状态，从而影响到一个人的睡眠质量。

睡不良会导致血压的增高

在生活中有些人存在不好的睡眠习惯，这可能是诱发血压升高危险的重要原因，打鼾是睡眠质量不佳的典型表现，也可能是呼吸暂停综合征的信号。打鼾时，由于上呼吸道阻塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量，还会导致睡眠中的短暂清醒，这些都会影响睡眠质量。这导致患者在睡眠的时候不可以得到充分的休息，导致出现血压升高的危险。

睡眠质量得不到保证是血压升高的原因所在，在日常生活中很多人的睡眠质量不佳，由于氧气摄入不足，血液中的二氧化碳增加，这会造成胸腔内的压力变化以及血管收缩，这些都会增加心脏的负担。另外，人体血压在睡眠期间会降低，但是睡眠质量不良的人经常出现短时间的清醒，交感神经系统保持兴奋，这就使得他们的血压仍然保持清醒时的较高水平。

改善高血压睡眠的方案

1.缓慢起床。早晨醒来，应先在床上仰卧，活动一下四肢以及头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉以及血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢再下床，以防止血压发生大的波动。

2.睡前少玩。晚上下棋、打麻将或打扑克一般以1～2小时为宜，不可过于认真或激动。看电视也不得时间过长，不选内容过于刺激的节目。

3.中午小睡。一般以半小时至1小时为宜。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松。

4.晚餐宜少。晚餐应平淡，吃易消化的食品，进食量要少。还要留意不要因害怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥，以免发生血液黏稠而导致血栓形成。

5.热水泡脚。养成睡前用热水泡脚的习惯，然后推拿双足心，促进血液循环。

患者一旦有高血压的麻烦，一旦要通过药品来进行疗养，而且要留意调养好身体，患者能够通过很多药品来缓解病患的严峻性，更好的缓解睡眠，假如平时由于血压很高导致的睡眠麻烦，而且要留意日常的调养，只有选择正确的调养才能最好不要出现严峻的睡眠障碍。

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