减重，是女人毕生奋斗的事业。意志力坚韧的去健身，扛得住自虐的选择节食，懒癌晚期患者干脆吃减重药……

但姑娘们要记住，减重的路上没有捷径，没有！

管住嘴

 1.以及热高量食品说byebye

以及炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye，多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品，进行重量练习后，还要适当补充蛋白质以及碳水化合物。

   

   2.多吃蔬果

天天最好能吃五到九种蔬果。另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动性能，成功清走体内废物。膳食上可多选择麦类、西兰花、大豆等。

   

   3.在主食中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类食品也含有丰富的膳食纤维，能在肠道中发挥清扫功效，有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

   4.多吃助燃脂、促代谢的食品

三文鱼：富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪以及食品消化。

鸡蛋：富含最接近人体氨基酸的蛋白质，和丰富的维生素B12，能很好的分解脂肪以及燃烧脂肪。

有用TIPS：

迈开腿

   1.慢跑

在诸多减重方案中，减重功效最好的莫过于“微汗长间隔慢跑”了, 通过慢跑，能够达到锻炼心脏以及全身的好作用。

   2.游泳

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。利用同样的时间，游泳比陆地运动要更费力气，轻易达到事半功倍的减重效果，并且不会对膝关节造成损伤。

   3.单车

试验结果：体重超重的人连续骑车长时间身体会明显减轻，一起，一段时间单车运动能够防护心脏老化。

假如时间有限，也有很多简单的动作能够在家操练起来：

有用TIPS：

不靠药

一些女生为了追求速效，盲目使用减重药，短期内效果明显，但真正减掉的却是你的健康。假如减重药中含有一种叫西布曲明的成分，抑制食欲影响神经，还有些药品中含有致泻成分，使用后，减掉的只是水分。

苗条诚可贵，健康价更高。新的一年，是时候跟错误的减重方案说再见！

图片来源：自制

文章转载需注明@汤臣倍健

（微信公众号：tcbj2013）

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