吃什么可以长高？一个人身体的高度跟遗传和后期的骨骼营养有很大关系，遗传因素我们是没办法去改变了，因此后期骨营养是想获得最大限度身高所要做的。那要吃什么可以长高呢？我们下面来看下营养专家是怎么说的。但在注重营养时，还需要适当的运动，这都是有利于长高的。

   骨骼的强健与否与多种因素有关，但“营养善是否良好”是重要原因之一。因此，充分保证有益骨骼的营养供给就是我们骨骼健康和挺拔身姿的坚强后盾。

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 吃什么可以长高?打造骨健康营养联盟

     钙：就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，如豆类、奶类、钙强化食品等。但仅仅多吃含钙丰富的食品或钙制剂对骨骼补钙也是不够的。钙被人体吸收和利用，还需其他的营养条件，骨骼健康需要一个营养联盟协同给力。

     蛋白质：适量的蛋白质和某些氨基酸（如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）可与钙结合成可溶性络合物，而有利于钙的吸收。
 
     锰：最近美国生物学家在研究中发现，骨质疏松症的发生与血液内锰元素缺少亦有关。人体缺锰可能造成骨化障碍而导致骨质疏松和骨折。
     维生素D：是打开钙代谢大门的一把金钥匙，没有维生素D的参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。而天然食物的VD含量非常有限，人体VD的主要来源是依赖皮肤经紫外线照射后的内源性合成。但是，在现实的都市生活中，人们在室内工作、学习或生活的时间不断增加，点而户外活动时间减少；加上高楼林立、云雾天气和空气污染等均可遮太阳，导致人们依靠皮肤合成VD的量就大大降低。所以，每天我们都应有一定的时间晒晒太阳，或选择相应的营养补充剂。

     镁：镁有利于钙在骨骼中的沉积，与钙和骨骼的代谢存在相互影响的关系。

     锌：可帮助骨细胞的增殖及活性，并加速新骨细胞的钙化。有动物实验显示，当锌缺乏时可表现出成骨性的下降，即骨质形成受影响。
 

吃什么可以长高？补钙小贴士：

     1.运动能强化造骨细胞与骨骼的耐受力，促进骨骼血液量，有助于提升骨质密度。经常运动可增加骨骼对钙的吸收，特别是负重运动或举重物运动对骨骼的生长和重建有促进作用。科学防治骨质疏松症，营养加运动比单纯补钙更重要。

     2.食用方式：进食钙的补充剂，最好与正常的餐饮同时进行，这次有利于钙的吸收，同时也能避免空腹进食钙剂对胃部可能的刺激。

     3.钙剂吸收率：与食用者本身年龄等机体的状况有关，老年人的吸收率较差，仅15%左右。

    4.钙元素含量：不同钙剂中钙含量相差很大，常见钙剂的钙含量为：碳酸钙40%、氯化钙27.3%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙8.9%、骨粉10%。一般来说，碳酸钙的钙含量高，食用量少且易达到需要的量。

通过以上讲解，相信大家对于 吃什么可以长高有进一步和认识，总结一句话：补充足够的骨骼营养素，加上适量的运动是长高的关键，下面是几种骨骼营养素，大家可以参考下：
 

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