减肥过程中要吃什么食物_减肥食谱

减肥过程中要吃什么食物

发布时间： 2012-04-19 19:21 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:营养顾问 | 查看: 次 |

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减肥过程中要吃什么食物,吃什么减肥药效果最好?一定要坚持科学性、规律性和持续性,也就是要有恒心、按部就班地执行科学减肥计划,盲目追求速度只会适得其反。养成适度饮食和规律运动的习惯也是减肥关键,并要长期坚持下去。比如:每顿饭前先喝一杯水,因为饭前饮水能增加饱感,抑制食欲;少吃多餐,多吃蔬菜和水果。

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减肥过程中要吃什么食物？这个问题学生最多，太多大学生都希望我可以帮助她们减轻体重，只是很遗憾，除个别条件允许可以做之外，基本都没办法做餐单。另很多学生苦恼，一直希望我可以写一篇针对学生瘦身的方法。当然下面这些方法也适合在食堂吃饭的上班族。

首先，我们在学校有限的饮食当中选择一些健康可以瘦身的饮食搭配。比如早餐，学校通常都会有豆浆，粥品，面食，鸡蛋，个别的会有些小菜。这些其实都是不错的选择，需要注意的是主食中不要带有油脂，有杂粮粥不选白粥，有白粥不选肉粥，玉米发糕好于肉包子。蒸红薯好过煎南瓜饼。例如，可以选择小米粥搭配鸡蛋和小菜，还可以选择豆浆搭配玉米发糕和小菜。如果没有小菜也不要紧，还可以自己准备一点或者是用水果替代一点，比如小黄瓜，西红柿，生菜等。另外还可以超市买一点速溶的燕麦和现磨的五谷粉，早上用热牛奶冲调，搭配一点可以生吃的蔬菜或者是水果也很好。

中午无油的主食，搭配少油的蔬菜和少量的肉类。其中绿叶蔬菜为佳，多选择深色蔬菜，肉类选择鱼类，去皮的鸡肉，瘦牛肉为佳。肉类和蔬菜的搭配比例是1：3，一口肉三口蔬菜。如果不小心吃多了，没关系，我们晚上再做调整。

晚餐的安排是最重要的，过量和过油都是要不得的，最好选择一点粥品搭配少油的蔬菜，

杂粮粥最佳，比如玉米粥，小米粥，红薯粥，南瓜粥，柔软好消化也会帮助瘦身和养胃。当然也可以选择一点薯类或玉米搭配少油或无油的蔬菜。这是老生常谈了，但这是帮助你瘦身的至关重要，能否瘦身晚餐占很大的比例。也可以选择前面说的燕麦或者是五谷粉搭配蔬菜也可以，尤其是中午吃多了，那么晚餐就在这两种食物中选一，搭配一点可以生吃的蔬菜。

除了三餐外，记住甜饮料，那些甜点零食就不要吃了，晚餐如果不是要看书熬夜，晚餐后也不要再吃有热量的食物，实在想吃只可以吃一点点水果。

减肥过程中要吃什么食物？如果你长期这样吃的话容易低血压和贫血,早餐可以喝粥也可以喝麦片,最主要就是要有营养。午餐可以正常吃,但是减少食量,晚餐可以喝一杯粥或者用水果代替,(香蕉和苹果最佳,晚上坚决不能加餐,这样的饮食计划再配上适量的运动效果不错。

通过以上关于“减肥过程中要吃什么食物,吃什么减肥药效果最好”的讲解，希望大家明白，减肥过程中一定要保持我们人体每天所需的营养素，而减少我们过剩热量食物，然后配合运动加减肥保健品，这样就可以达到很好的减肥效果。下面有几种常用的减肥保健品大家可以参考选择。

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