一些MM一直在用跑步减重，但是到最后效果不是很明显， 这就是越跑越胖的错误跑步减重法!想要跑步减重的你，赶紧继续往下看吧!

只要多运动，便可达到减重目的?

运动能够消耗体内的热量，但仅靠运动减重效果并不明显，研究表明，即使天天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛劳累的减重成果便会子虚乌有。因此要想获得持久的减重效果，除了进行运动外，还应从膳食上进行调整。

空腹运动有损健康?

一些人以为空腹运动对身体很不利，但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究以为，饭前1 至2 小时(即空腹)进行适度运动，如步行、舞蹈、慢跑、骑自行车等，有助于减重。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后 的脂肪)，减重效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内以及睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。

天天坚持30 分钟慢跑即可减重?

30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减重成效却甚微，实验证实，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

放松双臂跑步

跑步减重就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松安闲，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减重大计啦。

跑步减重建议一段时间连续不中断

假如减重者早上进行长时间的跑步减重，然后晚上再进行长时间的跑步减重，这种减重方案的效果也比较差。由于，跑步减重有必要连续不中断一段时间的有氧运动。所以，这种中断式的有氧运动减重比连续不中断的减重方案差。

因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行一段时间的跑步减重，这样有利于减重刷脂。

跑步减重后建议及时补充高蛋白食品，减少肌肉的流失

假如是为了减重刷脂秀肌肉，建议在每一次一段时间的有氧运动后补充高蛋白食品，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。由于人体在一段时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。假如在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。