这期为大家带来：产后如何恢复好身材，主讲人依然是我们的萨曼莎老师。掌声欢迎
萨曼莎老师
无论你是不是一个新妈妈，我相信今天的文章都会让你颇为受益：让你变得更加健美，更加自信，或者至少也能让你变得更加富有爱心。
不管你的体重为什么增加，也不管它是如何增加的，要知道，减掉增加的体重也需要很长的时间。怀孕是一个特殊时期，新妈妈要把自己的精力集中在宝宝身上，但是如果三年以后你还在抱怨生完孩子后留下的游泳圈，你可能就要重新分配自己的精力了！
这次我就要和大家分享五大秘诀
帮助大家重新恢复梦想中的好身材
我专注于帮助大家恢复孕前身材，因为我自己也曾有过切身经历。上次怀孕我怀了三胞胎，整整四个月的时间，我都躺在床上休息，这意味着我的活动量一落千丈。十个月的时间，我增重了70磅，我身体的宽度都快赶上身高了！
最后欢迎我的宝贝们来到了这个世界，我把他们介绍给他们的哥哥和其他家庭成员，生命实在是一个神奇的东西。我觉得，新爸爸新妈妈们应该把他们的焦点放在宝宝身上，好好享受和这些小宝贝们在一起的每一秒，因为他们长得实在太快了。
因为怀孕期间我们花了十个月的时间增重，那么我们至少也应该花费十个月的时间去减掉这些体重。当我们看到明星们经过修饰的光鲜亮丽的照片时，我们发现，她们在产后的几周之内就恢复了强健的腹肌，我们不应该和她们相比，也不能尝试模仿她们。明智的做法，给自己足够的时间陪伴宝宝，学会平衡换尿布、喂奶和缺乏睡眠之间的矛盾，这总比拿自己跟那些养尊处优的明星相比好得多。
我刚开始能够重新锻炼时，就直接进入了高强度的运动，这对我的身体来说太难了。后来我知道，我应该善待自己的身体，应该多一点耐心。为了让你们避免我所犯的错误，尝试一下下面的减重和身材恢复技巧吧！
新妈妈刚开始锻炼时需要注意安全。咨询一下医生，什么时候能够再次进行锻炼：无一例外，新妈妈的关节可能非常脆弱，身体也可能会酸疼。
产后健身秘诀1：抽出时间
相信我，我知道刚刚作为母亲的你没有时间，但你必须抓住一切可能的时间。试着每天抽出一些时间，每天10分钟就是一个不错的开始。让你的家人或伴侣帮你，保证你有休息的时间，或者制定计划在宝宝小睡的时候锻炼。如果你已经重返工作岗位，那你就可以尝试趁午餐时间，在附近的街区散散步。这并不容易，但锻炼最终会使你拥有更多的能量。
产后健身秘诀2：不找借口
每天至少要尝试散步，伸展运动，或其它的一些活动。运动本身就能够提高你的能量水平，所以不要再找借口喽！要知道运动是一件积极的，对自己有益的事情。如果你也意识到，你的生活不再仅仅是为自己，你就更容易找到动力，希望更好地照顾刚来到你的世界的宝宝。
产后健身秘诀3：创新
我以前说过：即使很少的锻炼也比完全不锻炼要好。你需要随机应变：尝试一下跳绳；在洗奶瓶的时候做做下蹲运动；在床上做做仰卧起坐。这些可能听起来很疯狂，但它们都是进行锻炼的有效方法。这些方法对我来说很有效：每天早晚在卧室进行的10分钟的锻炼，足以让我重新恢复健美身材。
产后健身秘诀4：专注自己的腹部
你每天都要注意自己的姿势，因为怀孕本身就可以毁了你的姿势和平衡。抱起越来越重的宝宝，俯身将宝宝放进婴儿床，推着重重的婴儿车等等，这些意味着你的状态肌可能一整天都处于拉伸状态。收缩腹肌有助于加强状态肌，所以每天收腹几次，在任何你能想起来的时候 每一次收腹都有助于你增强自己的腹肌哟！ 快去，现在就收收你的肚子吧！
产后健身秘诀5：吃好
每天摄取足够的营养。这是最后也是最重要的一条，因为产后不适合立即节食，节食会导致身体缺乏必要的营养物质。疯狂节食从来都不是减重的好方法。通过控制卡路里的摄入量，明智地进行节食可以为你的身体提供必要的碳水化合物、脂肪、
蛋白质、维生素和矿物质，这样的方法要好很多，因为你可以长期坚持下去。
学习如何平衡卡路里的摄入量和消耗量，这将有助于你稳步、持续地减重。然而，如果你是在哺乳期，你就需要向专业的健康专家进行咨询，确保摄入足够的热量让自己的乳汁营养丰富。
抽时间玩一玩，去户外走一走，让自己的身体不断地处于运动状态。你的每一步都会帮助你控制自己的体重。
就是这些，我希望我的方法对你来说是可行的。我非常非常希望能够帮助产后的妈妈们恢复身材，因为我自己曾使用了不安全的方法
减肥，导致了身体素质的下降。之后我便将目光转向了健康的食物，希望能够以此改善自己的身体状况；在我决定明智地减重之前，我尝试了所有错误的方法。我花了整整四年时间才恢复了自己的健康水平，虽然过程中也有艰难，但我相信这都是值得的。
现在，我对自己产后的身体状况非常满意，我比以前任何时候都健康，我可以和孩子们一起围着足球场跑步，我可以在他们（或我自己）需要安慰的时候拥抱他们，我喜欢在他们面前又唱又跳，我想要看到我们每个人的脸上都绽放着幸福的微笑。健康的身体保证了我的能量水平，如果你也有四个爱跑爱跳、时刻需要照顾的孩子，你就会明白身体健康的重要性。减重是我目标的一部分，但能够全身心地投入到美好的生活中才是最美的结局！
今天你就怀揣着对自己的承诺和明智的方法开始自己的减重之旅吧，你会为不一样的自己感到惊讶哟！
就像萨曼莎老师说的，产后妈妈们需要注意的地方有很多哟，只有科学的减重才能恢复到好身材。好啦，今天的推送就到这里了，我们下期再会！
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