有氧运动量与减重
虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，燃脂效率就会下降！就会将肌肉也一同消耗掉。
相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常重要的作用。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
减肥的朋友每周锻炼3~4次，每次在1个小时左右，这样的强度就足够了。
单次运动量怎么定？让心率来判断！
心率，即心脏每分钟跳动的次数，是用来衡量运动强度的一个常见参数。
那么，运动时多少心率才最适合呢？如下公式可以帮到你：
最大心率公式（普通人）=208-0.7*年龄
最大心率公式（肥胖人群）=200-0.5*年龄
随着运动强度的增加，心率也会相应增加。一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，才能够达到健身的效果。当运动时的心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，给心脏的负担损伤的几率也大大增加。
小康康温馨建议：千里之行始于足下，健身也讲究“细水长流”。制定适合个人体质的健身计划，逐步提高身体的素质，才不会踏入“越运动身体越差劲”的怪圈哦！
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