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熬夜让人变肥胖 熬夜还可以让人变笨

发布时间: 1970-01-01 02:08 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:多多 | 查看: 次 |
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   熬夜让人变肥胖?想要减肥,有两件事是必须的,那就是控制饮食和适量运动。但很多人会发现,自己已经很努力了,可还是瘦不下来。这究竟是为什么呢?一定是有件事被你无情的忽略了!你或许绞尽脑汁也想不到——熬夜也是其中一大“元凶”,不仅能让你变秃变丑,还能让肥肉赖着你不走。
熬夜让人变肥胖
想要减肥,有两件事是必须的,那就是控制饮食和适量运动。但很多人会发现,自己虽然努力了,但还是不能减肥。这到底是为什么?一定有什么你无情地忽视了!你可能绞尽脑汁认为,熬夜也是“罪魁祸首”之一,它不仅会让你秃顶难看,还会让胖子依赖你。
没错,睡得不够不会让你日益消得人憔悴,反而会让你越来越胖。
 
不睡觉的时候管不住嘴
  你有没有发现,当你熬夜的时候,连你的胃口都变好了。如果你再吃一份薯条或鸡块,那就不完美了!另外,如果你起得早,觉得昏昏欲睡,你会觉得更饿,忍不住要多吃。
 
  哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人平均每天摄入300卡路里的热量比睡眠充足的人多,这相当于一天只吃半顿饭。更重要的是,女性比男性更容易发胖,因为她们也睡得很晚。
  这是因为睡眠不足,人体内分泌系统会分泌更多的“ghrelin”,减少“leptin”,所以你的食欲会大大增加,而且你会倾向于选择汉堡包、炸鸡、甜点等高热量、高脂肪的食物来获得饱腹感,而不是选择水果和蔬菜等健康食品。加利福尼亚大学还发现,在睡眠剥夺后,负责复杂决策的大脑部分被暂时削弱,而负责理解愿望的部分得到增强。所以你不能控制自己的食欲。
 
熬夜让人变肥胖
即使管住嘴,你也会发胖的
我熬夜不吃晚饭,所以我不会发胖,对吧?安晓瑶很欣赏你坚强的意志力,足以抵挡美食的诱惑。但不要太快高兴,因为身体脂肪仍然会增加,因为缺乏睡眠。听到这里,不是超级无奈。
  当我们感到疲劳时,我们的身体会产生一种叫做皮质醇的物质,这种物质会增加细胞对胰岛素的抵抗力,使我们的身体无法很好地利用血液中的糖分,导致顽固脂肪的储存和肌肉的分解。
  另外,当我们熬夜时,能够改善睡眠的褪黑素也会大大减少,它所需要激活的棕色脂肪(你可以理解为“帮助你瘦身”的脂肪)也会相应减少,也就是说,我们的基础代谢率会降低。
 
如果你连续四天睡眠不足,你就会开始囤积脂肪
  有一项研究将参与者分成两组,一组每天睡5.5小时,另一组每天睡8.5小时。结果表明,睡眠不足组4天内胰岛素抵抗增加30%以上。也就是说,如果第四天睡眠不足,体重就会开始增加,腰围也会越来越粗。
 此外,保持稳定的睡眠模式比睡得长更重要。一篇发表在《美国医学会内科学杂志》上的论文也得出结论,肥胖的成年人比不肥胖的人睡眠更少,也更不规律。
   从长远来看,这将是一个恶性循环。因为睡眠不足会促进肥胖,而肥胖往往会影响睡眠质量。因此,如果你想减肥,最好先睡个好觉。每天保持至少7小时的睡眠,也是为了让自己远离肥胖
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