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为什么节后要保养肠道

|发布时间: 2023-02-02 16:46 |编辑:宛宣 | 查看: 次 |
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  为什么节后要保养肠道?每逢春节胖三斤,如有便秘加两斤,春节期间的大快朵颐,终于有了“回报”,浑身疲倦、口气难闻、腹胀腹痛、没有食欲、便秘、肚子不停的咕咕叫……就连“面子”也受到了牵连,皮肤失去光泽、出现色斑……
为什么节后要保养肠道
内忧外患  愁肠百结
  除了大鱼大肉、饮食没有节制外,还有很多因素对肠道不太友好。
 
作息紊乱
  各种聚餐、熬夜、娱乐,让肠道始终处于紊乱和疲劳状态,同时也容易引起免疫力下降。
 
食物储存
  春节期间提前准备的食物,尤其是肉制品,如果没有适当冷藏或者充分加热,细菌繁殖活跃,容易导致食物腐败变质。
 
气温变化
 虽然天气回暖,但乍暖还寒,早晚温差大,一不留神就容易受凉。
 
情绪波动
  欢聚离别、各种娱乐,让喜怒哀乐交替出现,情绪波动较大,对胃肠道是不小的挑战。
为什么节后要保养肠道
 
节后保养荡气回肠
 
管住嘴,是保养的关键
  粗粮来“掺和”,增加肠动力:玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可以增加肠道蠕动,缩短便便停留时间。如果长期膳食纤维摄入过少,不仅容易便秘,还会让肠道的内益生菌“断粮”,大大增加了肠道健康风险。
 
  发酵食品,可以增加同盟军:这类食物中含有益生菌,可以帮助维持健康的肠道菌群平衡。一旦平衡被打破,便秘、腹泻、免疫力低下等各种问题就会找上来。益生菌还是“拾荒高手”,可以将维生素K、维生素B12等营养素“捡回来”。当然,除了从食物中获得外,还可以选择相关的营养补充剂。
 
  素菜变成“主角”,营养齐助力:节后,要让荤菜重新回到“配角”,多吃蔬菜水果不仅可以获得膳食纤维,还可以获得丰富的维生素C维生素E、β胡萝卜素、番茄红素等抗氧化剂,保护肠道细胞。
 
迈开腿,让肠道有活力
  运动的好处就不多说了,在春意盎然中,让腿部带动全身动起来,促进肠道蠕动,帮助消化吸收,让食欲不振、便秘跑得远远的。
 
好习惯,才能“肠”长久久
  保持愉悦心情、平和心态,少焦虑和烦躁。适当休息不疲劳,早睡早起不熬夜。保证规律的一日三餐,按时按量。有便意就不要憋,定时排便养成生物钟。
 
  春节过后,新的征程已拉开帷幕,让我们从肠道养护做起,为健康加油,为生活加油,为未来加油!

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