性感翘臀怎么修炼成的

发布时间: 2016-03-03 08:44 | 来源:快乐多资讯网 | 编辑:好生活达人 | 查看: 次 |
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想要成为让众人羡慕的女神?完美的S型身材当然是必备标签。而说到完美身材,又怎能少了翘臀的存在!
电臀天后——李玟,41岁的她现在依旧火力十足,用她无暇身材和满满热情征服了无数粉丝!看着她那性感电臀,小康康都羡慕得不要不要的!
性感翘臀怎么修炼成的
可是光羡慕可没有用,如果你想要打造一个美丽的臀部,首先得了解一下美臀的定义。
 
美臀标准
★腰臀围比例为0.7∶1
★从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲
★从背面看臀部呈圆形或桃子形
★臀部向后突起而无下垂
 
 
臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方),还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了臀部的形状。想要拥有更翘、更性感的臀部,下面这套打造美臀的训练计划赶紧学起来吧~
 
Step1 臀部激活
在开始你的臀部训练之前,你有必要进行前期的臀部激活运动,它能让你的提臀训练更有成效。
 
 髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。
2、重心向前移动。
3、抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边。
 
抬臂后蹲
1、双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立。
2、保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾。
3、保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
 
Step2 臀部提拉
在完成了提臀训练的激活运动之后,就可以开始你的提臀训练了。
 
 提臀修炼法一:箭步蹲
1、上身直立,双腿前后交叉,缓缓蹲下。
2、双腿屈膝成90度定住,保持两秒,再缓缓站起。
3、整个练习中,向后一条腿的膝盖和小腿都不能接触地面。每组15个,每天坚持做4至5组。
 
 
提臀修炼法二:腹桥运动
躺在瑜伽垫上,双脚同时屈膝使脚全部踩在瑜伽垫上,双手在身体两侧支撑瑜伽垫,然后让臀部悬空,吸气提高做臀,呼气放下,但不接触地面,如此交叉进行重复25次。
 
 
提臀修炼法三:椅后抬臀
让双手扶着椅子,身体保持站立状态,用力收紧臀部。然后再把右腿向后向上伸直抬起,臀部也收紧,将此动作坚持10秒后放下。再换成另一只脚进行相同的运动,两边脚重复动作各20次。
 
Step3 臀部收紧
完成臀部提拉,这时候就要进行臀部收紧运动了,它会让你的臀部看起来更紧翘。
 
按摩拍打法
1、拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位,刺激这些部位以减少脂肪的堆积。
2、再用两手五指揉拿大腿后侧肌群,加速腿部脂肪燃烧。
3、双手握拳,以拳心叩击臀部,这样有节奏地均匀击打两分钟以上。
 
 
臀部绷紧
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
 
OK,做完这些动作,你以为就结束了吗?没那么简单~
要减去臀部脂肪,打造性感翘臀,你还需在日常的饮食上控制热量的摄入。在提臀训练期间,要养成良好的饮食习惯。
●了解每天的能量消耗,合理控制热量摄入
●切勿饮食高热量,不要吃重口味食物
●多喝水,多摄入蔬菜水果和优质蛋白质
除了这些,那些隐藏在你身边的坏习惯也要及时消除,例如:
◆久坐族,不爱运动
◆喜欢翘脚,坐姿不正确
◆穿不合适的内衣,运动时穿三角内裤
◆走姿不正确,习惯把重心放在某一边
好身材需要自己把握,世上只有懒女人,没有丑女人!每天只需花一点时间和心思在“营养+运动”上,你想要的性感翘臀好身材一定会实现。

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