很多人长期坚持在做运动，但是意识到似乎体重并没有下去。于是产生迷惑，运动究竟能不可以让人减重成功。实在坚持运动但并没有明显的瘦身效果，其主要原因或许在于没有一个公道的膳食安排。下面小编给大家先容一下瘦身食谱一周安排，希望对大家有帮助。

星期一：

早餐：全麦面包一个加一小杯酸奶，面包不可以用其它食品代替

午餐：在中午用餐前食用一个苹果增加饱腹感，然后午餐食用一份水煮青菜以及一份肉

晚餐：晚餐在七点以前进行，一小份蔬菜面条

星期二

早餐：一份燕麦，但记住不要添加糖，能够添加蜂蜜

午餐：在吃饭之前饮用一小杯酸奶，然后食用一份水煮青菜以及一小份牛肉

晚餐：能够食用青菜面条也能够只食用一个苹果

星期三

早餐：一份烤土司再加一个煎蛋

午餐：同样午餐之前喝一杯蜂蜜水，然后食用水煮青菜加一小份米饭

晚餐：晚餐比较煎蛋，一个烤红薯就够了

星期四

早餐：一杯打磨的新奇都将以及一个煎蛋，也可以一个全麦面包

午餐：一份水煮青菜以及一份肉一份米饭

晚餐：以及星期三一样，食用一个烤红薯帮助清理肠胃

星期五

早餐：一杯蜂蜜水以及一个全麦面包

午餐：午餐之前照例喝一杯蜂蜜水，然后再食用一份水煮青菜以及米饭

晚餐：白粥加一点红枣以及枸杞

星期六

早餐：蔬菜沙拉加一小杯酸奶也可以一个苹果加酸奶

午餐：午餐能够正常膳食

晚餐：能够食用薏米粥也可以是八宝粥，但记住在七点以前食用

星期日

早餐：喝一杯新奇的水果汁即可

午餐：正常膳食

晚餐：不吃

按照这样的食谱进行膳食调节，不仅不会给我们造成营养不好，甚至会使得我们的胃越来越小的一起帮助我们达到瘦身的效果。假如在这个期间还能搭配公道的运动锻炼，相信只要一周的时间你就能看到明显的效果。但是应该留意不要由于想要快速达到减重的效果而节食，这样对于减重来说没有任何帮助，且会损害身体。