脂肪型肥胖减肥方法，是否对减肥无从下手？是否陷入了溜溜球的困局？美国自然之宝营养中心针对极限燃脂素套餐制定了12周的轻松减脂攻略。是一套减肥人士 的健康指南，具体到每个时间段每份食物的的能量计算。12周减脂8-10公斤不是问题。重点是，这是一套不用挨饿、不吃药，不疲劳的减脂攻略，只需每天辅助30分钟的运动。
穿比基尼季节已然来到，为自己努力一回，让那些曾经嘲笑你的人默默流口水去吧！只是12周，请一定要坚持!
脂肪型肥胖减肥方法第1-6周.温和减脂
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女士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
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上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水；杜绝饮料 |
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午餐 |
65克肉类 （瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 100克米饭或面条 蔬菜若干（新鲜或者蒸制，≥100克）
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1、 肉类以烤或炖烹制，减少油脂摄入；尽量避免炒菜中的肉，食用时可用温水刷去油脂； 2、 主食可依喜好选择，面汤亦清淡，忌油腻； 3、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量； |
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下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果，每份大概在100克左右；每周运动不少于四次； |
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健身后 |
立即补充1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉（不加沙拉酱，可加半勺橄榄油），或蒸制食用亦可； |
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晚餐 18:00-19:30 |
65克肉类 （瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 蔬菜（新鲜或者蒸制）若干（≥100克）
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质：98克；脂肪：43克；碳水化合物：160克；总热量：1419千卡； |
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男士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
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上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水；杜绝饮料 |
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午餐 |
130克肉类 （瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 100克米饭或面条 蔬菜若干（新鲜或者蒸制，≥100克）
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4、 肉类以烤或炖烹制，减少油脂摄入；尽量避免炒菜中的肉，食用时可用温水刷去油脂； 5、 主食可依喜好选择，面汤亦清淡，忌油腻； 6、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量； |
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下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果，每份大概在100克左右；每周运动不少于四次； |
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健身后 |
立即补充1勺MET-RX超效完全乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉（不加沙拉酱，可加半勺橄榄油），或蒸制食用亦可； |
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晚餐 18:00-19:30 |
130克肉类（瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 蔬菜（新鲜或者蒸制）若干（≥100克）
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质：150克；脂肪：36克；碳水化合物：209克；总热量：1760千卡； |
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脂肪型肥胖减肥方法第7-12周.强化减脂
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女士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 1个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒MET-RX极限燃脂素塑身胶囊 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
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上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水；杜绝饮料 |
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午餐 |
65克肉类 （瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 100克米饭或面条 蔬菜若干（新鲜或者蒸制，≥100克） 2片左旋肉碱 |
7、 肉类以烤或炖烹制，减少油脂摄入；尽量避免炒菜中的肉，食用时可用温水刷去油脂； 8、 主食可依喜好选择，面汤亦清淡，忌油腻； 9、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量； |
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下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 |
可选用任何时令水果，每份大概在100克左右；每周运动不少于四次； |
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健身后 |
立即补充1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉（不加沙拉酱，可加半勺橄榄油），或蒸制食用亦可； |
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晚餐 18:00-19:30 |
1个鸡蛋 蔬菜（新鲜或者蒸制）若干（≥100克） 2片左旋肉碱 |
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睡觉前 |
一份水果 |
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能量计算 |
蛋白质：102克；脂肪：45克；碳水化合物：141克；总热量：1377千卡 |
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男士饮食样本 |
备注 |
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早餐 |
2片全麦土司面包 2个鸡蛋 200ml脱脂酸奶 2粒左旋肉碱 |
鸡蛋以煮熟或蒸烹饪最佳 |
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上午 |
500ml白开水 |
每日按照体重40ml/公斤饮用白开水；杜绝饮料 |
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午餐 |
130克肉类 （瘦牛肉/去皮肌肉/鱼肉） 100克米饭或面条 蔬菜若干（新鲜或者蒸制，≥100克） 2片左旋肉碱 |
10、 肉类以烤或炖烹制，减少油脂摄入；尽量避免炒菜中的肉，食用时可用温水刷去油脂； 11、 主食可依喜好选择，面汤亦清淡，忌油腻； 12、 肉类和米饭、面条的重量均为熟后重量； |
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下午 |
500ml饮用水 |
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健身前 30-60min |
一份水果 1勺MET-RX原生乳清蛋白粉 2粒MET-RX极限燃脂塑身胶囊 超效完全乳清蛋白粉 |
可选用任何时令水果，每份大概在100克左右；每周运动不少于四次； |
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健身后 |
立即补充1勺MET-RX超效完全乳清蛋白粉 |
新鲜的蔬菜建议做蔬菜沙拉（不加沙拉酱，可加半勺橄榄油），或蒸制食用亦可； |
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晚餐 18:00-19:30 |
130克肉类（瘦牛肉/去皮鸡肉/鱼肉） 100克米饭或面条 蔬菜（新鲜或者蒸制）若干（≥100克） 2片左旋肉碱 |
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能量计算 |
蛋白质：162克；脂肪：37克；碳水化合物：165克；总热量：1614千卡 |
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