问君职场能有多艰难，恰似上班路上倾盆雨，下班从未见太阳！更似信用卡还款日工资没发，加班熬夜还来大姨妈~
五一劳动节要到了，身为职场劳动者的我们，职场工作多勤勉，职场综合征在所难免。与其在职场综合征中沉沦，不如奋起自救。职场综合征自我回血指南，请戳：
不健康聊养所，用另一种方式为你的健康，每月两期，Dr.汤教你不得不知的健康小知识。看得不够爽？请一起加入职场吐槽大会：
01.职场达人@大大熊猫：不是我吹牛，我知道这个城市凌晨1点、2点、3456点的样子~
Dr.汤：你如此“人才”，估计离废掉不远了吧！
连续熬夜导致的后果很严重，包括记忆力、免疫力下降，心血管意外风险增加，癌症风险升高等等。
所以，轻易不要熬夜，要做到按时睡觉，睡足睡饱。如果确实避免不了熬夜，几点建议给到你：
1、 缺觉之后（不论选择熬夜还是早起）抓住一切机会补觉；
2、 补觉时注意减少光照，模拟夜间环境；
3、 熬夜时或熬夜后出现头晕胸闷、心慌反胃等不适时，应立即休息，休息后症状未缓解应及时就医；
02.职场达人@透心凉：每次吃饭，菜都是凉的！有多凉呢？就像我赶了三天三夜的方案，甲方爸爸说不要了，那种心情，那种凉！
Dr.汤：感受到了，确实很凉。既然方案通不通过不由己，何不放宽心先吃饭呢？！
俗话说得好：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。
没有日常饮食中的营养来滋养身体，何来精神应对工作呢？越是工作高压，越应该好好给身体补足能量，所以，饮食上，你应该这样做：
1、 按时吃饭，即便时间匆忙吃不够，也比没吃强；
2、 办公室常备“能量补给站”，比如酸奶、坚果等，酸奶含有高
蛋白质，坚果富含
B族维生素，可以帮助提升精力，补充营养；
3、 三餐注意营养均衡，清淡饮食，避免刺激性食物、高盐高脂肪食物，因为这些食物会加重身体负担，加重职场疲劳；
03.职场达人@隐形健身者：每天在加班中幻想自己撸铁，年卡老板给不给报销下？
Dr.汤：少找借口，周末48小时你都在家“挺尸”。
平日工作繁重，还经常加班，好不容易休息了，居然还要你去运动！这个要求过分吗？一点也不。适度运动，是促进身体健康的不二法门。
运动后，你可以睡得更好，也可以缓解焦虑情绪，还可以增强心肺功能，提升免疫力。不容易疲劳，精气神更好，工作能力更强。
1、 运动贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网：
2、 运动要适度，每周坚持3次以上，每次30分钟以上；
3、 运动前要热身，运动后多做拉伸，防止运动损伤；
4、 适当的营养补充，可以加强运动效果，如补钙促进骨骼健康，补充蛋白质有助于肌肉生长；
04.职场达人@假面具：脸上笑嘻嘻，内心mmp！
Dr.汤：你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。
长期压抑自己的情绪，对身体也是一种伤害。应对职场中的垃圾情绪，建议你不吐不快。
1、 多吐槽：将压抑的情绪说出来，自然会感觉好多了；
2、 多做计划：事情有条不紊才不容易产生反感情绪，所以要善于给工作排序；
3、 培养兴趣：无处诉说的话，可以通过做一些自己喜爱的事情来疏解，不论是购物、吃吃吃，或是写写字、画画、弹琴等；
4、 亲近自然：再不行就出去走走吧！看看万千世界，会感觉眼前的烦恼不过是豆大一点儿事情；
05.职场达人@再战三天三夜：累？我怎么可能会累呢？我也就是一个人做着30人的工作量而已，我怎么会累！
Dr.汤：累就直说！老板帮不了你，我帮你呀！
除了前面所说的，应对职场综合征，要按时吃饭不熬夜，加强运动疏情绪。
此外，还可以这样做：
1、 多吃杂粮、坚果等富含B族维生素的食物，B族维生素有助于缓解疲劳和精神紧张；
2、 不要喝浓茶、咖啡，泡点枸杞菊花茶、人参麦冬五味子茶等，保健提神效果更好；
3、 缓解眼疲劳，就要让眼睛多休息，或多吃一些富含叶黄素、β-
胡萝卜素、花青素的食物，如番茄、胡萝卜、蓝莓、越橘等，对眼睛健康有益；
职场生存难，看谁活得长！节日放假没有老板长，没关系，职场自救指南在手，再也不怕苦和累！扶我起来，我还可以再战三百回合！
以上这些就是关于“五一职场综合征回血指南”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多五一职场综合征回血指南可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
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