30岁女人已进入了开始衰退期，皮肤再不如之前那样光滑亮泽，精力也开始消退，30岁女人是保养的关键期，不然再过十年，到四十岁时，就会发现，有保养和没保养的明显区别。下面给大家介绍下30岁女人健康保养要点：

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 30岁女人健康保养要点之一:饮食 女人一过30岁,许多衰老的迹象便会慢慢显现:身体慢慢发福,皮肤 变得粗糙,脸也慢慢失去了苹果般的粉红色,身体各部位的病痛开始增多 。尤其是那些正处于事业顶峰的女性,过大的工作压力很容易让体内产生 过多的自由基,而自由基往往是导致机体衰老的重要原因。要想保持青春 和健康,饮食绝对是不能忽略的关键所在。

 早餐:早餐应食用含有优质蛋白质的食品,比如一枚鸡蛋,再加上谷 类或全麦食品。30岁后的女性早上一定要拒绝温度过低的食物或饮品,否 则很容易导致气血瘀滞。

 午餐:应多选择富含蛋白质的肉类,同时吃些蔬菜和低糖的主食以提 供能量,尽量少吃生食。此外,还可以养成吃一个时令水果做甜点的习惯 。 
 晚餐:晚餐的菜肴不要过油、过甜,也不要有大量淀粉类食物,最好 以鱼类、家禽、蔬菜、水果等为主,再加上一些低糖的主食,比如一些粗 粮等。尽量少吃红色肉类,因为这类肉食所需的消化时间较长。

30岁女人健康保养要点之二:定期体检 随着现代社会生活节奏的加快,许多疾病都在朝着低龄化发展,不少 人都处于亚健康状态,一不留神就有可能恶化为疾病。由于许多疾病初期 缺乏明显的症状,就诊时往往可能因为病情延误而错过了最佳的治疗时机 ,追悔莫及。而定期做身体检查,能及时发现身体的异常情况,可以达到 早期预防、早期诊断和早期治疗疾病的目的。一般来说,女性30岁后每年 至少要进行一次常规体检,除此之外,还应该注意以下这些方面。

 胆固醇检查:胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质,但过量 时会导致高胆固醇血症,这是导致动脉粥样硬化、静脉血栓等疾病的重要 原因,所以胆固醇是30岁女人的必查项目。如果发现胆固醇过高可以适当服用些汤臣倍健深海鱼油和大豆卵磷脂，能有效降低血脂和胆固醇。

 骨密度检查:骨质一般从30多岁就开始流失,肌体对骨质中的主要成 分——钙质的吸收能力逐渐减弱,等发生骨折的时候已经流失了1/3以上的 骨质。所以,30岁之后,如果腰部、骨盆、背部持续性疼痛,就需要检查 骨密度,提早防治骨质疏松。为了预防骨质疏松，建议30岁起就要开始服用些钙剂补充品，如汤臣倍健液体钙软胶囊。

 脑部检查:别以为脑部疾病是老年人的问题,其实现在30多岁就发生 脑梗塞、脑溢血的患者越来越多。如果平时总觉得胸闷、头晕、睡眠不好 ,在经济条件许可的情况下,可以做一做脑部cT检查,帮助排查早期疾病 。

 心脏检查:30岁后,许多女性工作压力非常大,生活节奏紧张,常常 处于超负荷工作的状态,再加上熬夜、生活不规律,都容易增加心脏的负 担。而许多心脏疾病在普通体检中常常无法查出,所以如果平时经常熬夜 或者有过心悸症状,则最好去进行专科检查。

 口腔检查:一般人应该每半年做一次口腔检查。如果刷牙时流血、口 臭、牙齿松动、吃热的食物会敏感和酸痛等,都说明有牙周病,更应该找 口腔医生检查和治疗。

 血糖检查:身材比较肥胖的女性一般都应该检查一下血糖。如果有糖 尿病家族史或有高血压症状,那么除了查空腹血糖外,还应做餐后血糖测 试,做好预防措施。

 30岁女人健康保养要点之三:心理健康 30岁后的女性在家庭与事业之间忙忙碌碌,常常会被各类大小琐事所 烦扰,仿佛每天面对着的都是苦差事。年轻时的乐观自信,慢慢被生活消 磨殆尽,原本微笑快乐的脸庞,渐渐蒙上了郁闷的阴影。有调查显示,从 年龄阶段上看,中年人患上抑郁症的几率非常高,尤其是女性,生完孩子 或更年期前后都是抑郁症的“活跃期”。 有权威机构总结过此阶段女性抑郁情绪的来源,包括:缺少自尊、疲 劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消失、财务困难、 婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题。这 些问题几乎所有的女性都会遇到,如果不会适时调节,很容易导致情绪失 常,甚至患上抑郁症。 所以,30岁的女性还应该关注自己的心理健康,定期给心理“排毒养 颜”。一个人在紧张的日常工作生活中,总会遇到形形色色的人和各种各 样的事,不可能尽善尽美,全遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸,每个人 都会遇到。因此,一定要善于进行自我调整,来解除精神上的压力,从而 使心态保持平和的状态。 若问题大到自己消化不了时,可找好朋友交谈,也许,你浆糊一样无 头绪的头脑,朋友三两句话就可点醒。或者直接找心理医生,别让自己在 不良情绪中沉迷太久。