单侧腿或单侧手臂训练不仅会让你身体的稳定性提高，还能帮助你把脂肪“烧成灰烬”。
它是什么？
这项打造力量、燃烧脂肪的循环训练计划是由洛杉矶的明星教练安迪•麦克德莫特设计的。你需要在开始台阶跑来提升心率之前，交替完成单侧训练动作——单腿深蹲和单臂俯卧撑。
它为什么有效？
“当你采用单侧方式进行训练时，就不需要完成额外的核心训练动作。”麦克德莫特说，“每一块肌肉都会非常迅速地被调动起来。”如果你无法完成10次单臂俯卧撑，那就用单臂完成下降的动作，而用双臂以爆发的形式完成向上的动作。
TIPS：一开始，让非重心脚接近地面来保持平衡。当你感觉能够更好地控制身体时，尝试将你的非重心腿抬起。
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