健康老人的14个标准

　　健康长寿是每个老人晚年的共同愿望。什么是健康？不生病？能吃饭？睡眠好？这些恐怕都只是片面的理解。人们追寻健康长寿，需要有明确的目标和标准。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。判断一个老人是否处于健康状态，通常需要具备以下14个明显的生理特征。
　　1.眼有神：老年人目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。正如《内经》所说：“神藏于心，外候在目”，眼睛与人体五脏六腑的功能皆有关，是脏腑精气汇集之地，脏腑虚衰，必影响于眼；眼睛有病，也反映了脏腑病变。
　　调养方法：保精养神，精充则精神健壮，精气不足则神浮躁而不安。所以，可采用修身养性、加强营养、节制性欲、调整睡眠等方法以保精养神。此外，还可采用松静功法、食疗（龙眼肉、百合、莲子等）等方法以安神。
　　2.发润泽：人的身体健康从头发上能得到反映，身体好，头发就会乌黑繁茂，老年人虽然白发苍苍，但拥有润泽明亮白发的老人身体一定更健康。中医认为“发为血之余”，而肝藏血，所以头发是否润泽，反映肝的藏血功能。同时，头发的好坏又仰赖肾气的滋养。因此头发的生长、脱落、黑白、润泽，又反映了肾气的情况。
　　调养方法：多吃新鲜蔬菜和水果可保护头发，按摩则是保养头发的重要方法，按摩头部时手指要按前额、发际、两鬓、头顶、头后部发际的顺序进行，力量一定要轻柔。
　　3.面红润：一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽；不健康的人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。不过，并非所有的“脸红”都是健康的表现。甲亢，高血压等疾病的征兆也是面色赤红，如果原来不容易脸红的人突然脸红了，有可能是身体机能出现问题，应去医院检查。
　　调养方法：平日应多吃一些补充铁质的食物，比如樱桃，含有丰富的维他命C，能促进身体吸收铁质，并改善血液循环，令面色红润健康。
　　4.牙齿坚：很多老年人因为失去牙齿无法咀嚼而饱受痛苦，一口好牙对身体的意义绝不仅如此。因为牙齿导致的口腔疾病还可以引起或加重胃病、糖尿病、心脑血管病和关节疾病，严重危害全身健康。
　　调养方法：有烟酒嗜好的老人要戒除烟酒，以消除烟酒对口腔的慢性不良刺激。叩齿也是保护牙齿的好方法，每日早晚都以上牙对下牙空口咬撞20次，有促进牙槽骨及牙骨质新生的良好效果。还有，老年人应该定期做口腔检查，以降低龋病、牙周病等口腔疾病的发生率。
　　5.呼吸缓：《难经》里有“呼出心与肺，吸入肝与肾。”的说法。这说明呼吸与人体的五脏六腑密切相关，是健康的重要标志。健康人的呼吸舒缓微徐，从容不迫。老年人如果呼吸短促，呼吸声变粗、变大，应引起足够的重视，很可能是心肺功能以及心脑血管方面出现了疾病。
　　调养方法：老年人要多在空气新鲜的环境里锻炼，特别是多做些深呼吸运动。也可以选择做些腹式呼吸锻炼，配合太极拳、气功等，不仅可以改善呼吸系统的功能，还能调整和提高全身的功能水平。
　　6.声洪亮：《素问·五脏生成篇》里说：“诸气者，皆属于肺。”肺主气，而声由气发，故声音响亮反应了肺的功能良好。如果老人语言低微气短，说明肺气不足。但如果老人本来说话声音不太大，现在说话声音突然变大，很可能是老年耳聋的表现。
　　调养方法：避免辛辣食物，多食清淡、清凉食物及富含维生素C、E的食物。注意多喝水，建议每隔15分钟小口喝一次，每天喝水1.5升。
　　7.耳聪敏：很多人认为老年人的听力差是一种“老病”，不怎么重视。实际上耳朵主管听觉，全身性疾病与听力的关系是非常密切的。而且，听力不好的老人大多不愿意与人交往，性格容易变得越来越孤僻、多疑、古怪，身心都受到一定影响。
　　调养方法：虽然人的听力下降是自然规律，但老年性耳聋的发生除生理性衰退之外，还与长时间的噪音刺激、大量饮酒、吸烟、高血压、动脉硬化，以及反复使用耳毒性药物等因素有关。老年人在日常生活中应多注意这方面的保养。
　　8. 形体匀：中医认为胖人多气虚，多痰湿，易患中风、消渴病；而瘦人多火，易患阴虚之病。能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。
　　调养方法：首先应该控制发胖，每餐以主食为辅，副食为主。少吃淀粉类的食品，多吃蔬菜，水果；身材瘦弱的老人要多吃豆制品，水产品，牛奶等营养丰富的食品。无论胖瘦，老年人都要保证适当的体育锻炼。
　　9.腰腿灵：人老腿先老，未老腰先病。腰腿灵便，步履从容，则证明筋肉经络、四肢关节很强壮，有独立的生活能力，有利于抗老防病。中医认为腰为肾之府，“肾虚则腰惫矣”。也就是说，如果肾气充足，则筋骨健壮、腰腿灵便、活动自如；如果肾气虚，就会腰酸腿痛、步履艰难，严重者，可致弯腰驼背。
　　调养方法：老年人要想腰腿灵便，主要还是依靠运动，首选快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。此外，游泳也有利于腰椎，特别适合老年人。
　　10.便正常：前列腺疾病、便秘是老年人最常见的病痛，民间更有“前门松，后门紧”的说法，前门松，即小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙；后门紧，即大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。
　　调养方法：多吃含纤维素的食物和蔬菜，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等。避免吃对胃肠有刺激的食物。芝麻和胡桃有润肠作用，可适当吃一点。最好每日早晨饮一杯温开水或淡盐水，也可饮用一杯冲调好的蜂蜜水。
　　11.情绪稳：情绪是影响健康的主要因素之一。对外界的情志刺激和蛊惑，要善于调剂自己的情绪，用和喜怒、去忧悲、节思虑、防惊慌等方法排除各种杂念，消除或减少不良情绪对心理和生理的影响。
　　调养方法：老年人保持积极乐观的情绪要多看些喜剧或欢快的节目，少看些悲伤、恐惧的故事；多回忆有趣、值得回味的事，少想苦恼不愉快的事；多做些自己想做的事情，少干涉儿女和晚辈的事；学会风趣，多些幽默。
　　12.记性好：《灵枢·海论》里说：“脑为髓之海。”髓海充盈则精力充沛，记忆力强与分析理解力好。反之，肾气虚弱，髓海不足，则记忆力减退，分析判断力差，是阿尔茨海默症（老年痴呆）的前兆。
　　调养方法：老年人常进行益智类游戏，多动脑筋能让头脑保持强健，如打麻将、玩扑克，填字游戏等，不过要适度，不能沉迷。在饮食上，全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，是健脑的绝佳食品。
　　13.起居恒：生活有规律，按时起床入睡，睡眠质量良好，否则不仅可导致精神不振，情绪低落，严重者还会引发各类身体疾病。2011年我国在“世界睡眠日”的一项调查中显示，有将近20%的老年人存在睡眠障碍。
　　调养方法：老年人睡前要避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等，会引起精神兴奋。同时要注意把握好休息时间，按时入睡，休息环境要安静舒适，多保持舒畅的心情，每天进行适当运动对于睡眠也有很好的促进作用。
　　14. 饮食定：中医讲究“有胃气则生，无胃气则死”，所以饮食的多少直接关系到脾胃的盛衰，食欲正常是健康的反映。食欲减退，在新病多为伤食或外感发热；久病则多属脾胃虚弱或肾阳不足。食欲亢进，消谷善饥，属胃火亢盛；饥而不食，多为胃阴不足；病中能食，是胃气未伤，预后较好。
　　调养方法：老年人的饮食要以养为主，宜清淡，营养供给要全面，这是健康长寿的秘诀之一。
　　以上14条老年人的健康标准虽不像我们体检时的血压、血糖、心率等指标那么明确，但更直观，更具有参考价值，老年朋友应在日常生活中对此多加注意，防微杜渐，以拥有一个健康的身体和幸福的晚年。